Ny forskning forklarer, hvorfor træning af træning ikke er en størrelse, der passer til alle

Deltagere med den individualiserede træningsplan blev kontrolleret to gange om ugen på deres gendannelsesstatus. Baseret på det blev deres træning justeret (enten reduceret, vedligehold eller øget belastning) baseret på hvor godt de kom sig ved at bruge optimale intervaller i de ovennævnte data.

Sagen for individualiserede gendannelsesplaner

Deltagerne i undersøgelsen (bestående af 20 mandlige og 20 kvindelige løbere med baggrund inden for udholdenhedstræning), der finjusterede deres træning baseret på gendannelsesstatus, forbedrede deres køretid dobbelt så meget mod gruppen, der træner uden at tilpasse deres plan til gendannelsesstatus. "Hvert emne i den individualiserede gruppe forbedrede deres præstation fra baseline i løbebåndstesten, så det ser ud til, at mulighederne for at 'gå galt' med denne type metode er ret lave," siger Nuuttila, og de støtter anekdotiske bevistræner som Erika Bloom , Pilates eksperttræner og grundlægger af Erika Bloom Pilates, observer med deres klienter.

"Resultaterne af denne undersøgelse understøtter det, jeg har fundet i mine mange årtier med at arbejde med atleter og løbere," siger Bloom. "At tillade gendannelsestid baseret på hver persons bio-individualitet er vigtig. Vi er hver unik, og derfor fungerer et træningsprogram ikke overalt."

Af de vigtigste takeaways fra undersøgelsen er en betydelig at ikke være bange for at reducere din træningsbelastning, for eksempel at køre mindre end dit program kan kræve, hvis du ikke er genvundet nok til at tage det på. Dette kan være svært for atleter end at øge deres belastning, da de fleste mennesker ser fremskridt som lineære. "Jeg tror, ​​at mange konkurrencedygtige og rekreative løbere kæmper med at tilpasse deres træningsprogram," siger Nuuttila. ”Selvom det undertiden kan være udfordrende, ville hele pointen med overvågning af gendannelsesmuligheder gå glip af, hvis man ikke tør at reducere træningsbelastningen, når overvågning af variabler antyder det,”

Hvordan man fortæller, hvornår du skal skubbe eller skalere din træning tilbage

Brug wearables, der sporer gendannelse

Heldigvis har Fitness Tech gjort det meget lettere at holde styr på gendannelsesrelateret statistik som HRV, især. Whoop og Oura er to populære muligheder, der fortæller dig din HRV, og giver dig andre statistikker, der peger på gendannelsesstatus som hvile hjerterytme, din søvn og mere afhængig af enheden. Whoop giver dig en gendannelsesprocent og Oura har en "beredskab" -resultat, der signaliserer, når din krop er klar til at træne igen, eller når du muligvis skal tage det roligt.

Tjek ind med dig selv

Som Nuuttila påpegede ovenfor, opfattede den opfattede træthed (alias hvor træt du føler) og muskelsårhed er begge indikatorer for, hvor godt du er kommet dig efter din træning. Tag et minut at tjekke ind med dig selv baseret på de to faktorer for at se, om din krop virkelig er klar til at træne, eller om du har brug for en hviledag.

Bundlinjen: Individualiseret bedring handler om at træne smartere, ikke hårdere

Husk, at undersøgelsen fandt, at de, der reducerede deres træningsbelastning, da de ikke var kommet sig godt, faktisk løb hurtigere end dem, der ignorerede kroppens gendannelsesstatus og skubbede igennem. I det væsentlige optimerede de deres præstation snarere end at operere på Autopilot, hvilket kan være nøglen til bedre resultater, mener Bloom. ”Vores krop har rekrutteringsmønstre, der fører til mere effektiv kørsel,” siger hun. ”Effektivitet resulterer i større hastighed og udholdenhed. Når vi løber, før vi kommer os, er vi muligvis ikke i stand til fuldt ud at få adgang til disse mønstre, men det er fra muskeltræthed eller forstyrrelser til vores fasciale længde eller fluiditet. Dette fører til langsommere tider eller kortere løb.”Ingen af ​​dem er nyttige, hvis du er i det i lang tid.