Ny forskning nedbryder, hvad en massagepistol kan * faktisk * gøre for dig-og hvad den ikke kan

Det sidstnævnte punkt har også gjort brug af massagepistoler, der er levedygtige til store skår af befolkningen.

Skal du bruge en? Det afhænger af dine mål

Undersøgelsen af ​​effektiviteten af ​​massagersvåben op til dette punkt havde været relativt blandet, men det har en tendens til at være tilfældet med enhver ny enhed. Der var dog en ny systematisk gennemgang af høj kvalitet, der gennemgik flere undersøgelser, der kiggede på virkningen af ​​massagepistoler på smerter og atletisk præstation.

Resultaterne var ret interessante på tværs af flere domæner. Den systematiske gennemgang-som kiggede på 13 forskellige papirer-fundet, at brugen af ​​en massagepistol resulterede i forbedring af flere aspekter af atletisk præstation sammen med bedring også.

Specifikt resulterede en enkelt brug af en massagepistol i at øge muskelstyrken (især i overkroppen) og øge eksplosiv muskelstyrke (tænk hurtige, kraftfulde bevægelser som sprint). Med flere og konsistente anvendelser af en massagespan.

Interessant nok fandt undersøgelsen endvidere, at brugen af ​​en massagepistol ikke havde nogen åben ændring på fleksibilitet. Men De fleste undersøgelser, der fandt et fald i smerter, fandt også en forbedring af fleksibiliteten, så der kan være en nebuløs forbindelse der!

Baseret på dette nye, lovende bevis, hvordan skal du bruge en massagepistol til at optimere din bedring og atletiske præstation? For bedring og reduktion af smerter skal du bruge massagepistolen konsekvent efter træning og/eller atletiske konkurrencer, op til 72 timer efter aktivitet. For atletisk præstation skal du bruge massagepistolen umiddelbart inden aktiviteten, hvad enten det er styrketræning eller atletiske aktiviteter.

Husk: Hvis fleksibilitet er dit hovedmål, er en massagepistol ikke den bedste brug af din tid. Den bedste forskningsdrevne metode der er fortsat dynamisk strækning og excentrisk styrketræning.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.