Neurovidenskabsmænd fortæller os de første ting, de gør hver morgen til højhjernehelse

Både han og dr. Willeumier finder også tid til et par minutters meditation om morgenen. "Meditation lindrer stress og angst ved at reducere cortisol og epinephrin, som hjælper med at regulere blodtryk, hjerterytme og vejrtrækningsmønstre," dr. Willeumier siger. "Det tjener også til at skabe en hel-hjerne-synkronisering, der forbedrer kreativitet, læring, fokus og opmærksomhed."Konsekvent praksis, tilføjer hun, er blevet vist at øge hjernens grå stof i områder, der er forbundet med læring og hukommelse.

De rækker efter vand i stedet for koffein

Dr. Willeumier starter aldrig sin dag med koffein. I stedet hydrerer hun med to 8-ounce glas god ol 'H20. "I betragtning af at kroppen lige har gennemgået en 8-timers eller længere hurtig om natten, vil vi begynde vores morgen med fugtgivende væsker," siger hun. Til dette formål starter hun med to 8-ounce briller: den første er almindeligt, filtreret vand, og det andet glas inkluderer frisk citron.

Dr. Porter prioriterer også hydrering. Før han træner om morgenen, havde han tre 20 ounce glas vand. Uanset om du når ud til et glas vand eller flere, hjælper hydrering af kognitiv funktion. En undersøgelse udført af træningsfysiologer ved Georgia Institute of Technology viste øget neuronal aktivitet hos dehydrerede individer, der udførte aktiviteter, der engagerede deres hjerner, hvilket i det væsentlige betyder, at deres sind måtte arbejde hårdere end normalt.

Ingen af ​​dem spiser morgenmad med det samme

Når dr. Willeumier spiser sin morgenmad (som ikke sker første ting om morgenen), hun når mad til at støtte sit tarmmikrobiome, fordi tarmen påvirker hjernesundheden. "Mikroorganismerne i vores tarmfrigørelsesneurotransmittere (i.e., Serotonin, dopamin og GABA blandt andre), vitaminer, hormoner og andre signalmolekyler, der kan påvirke vores humør, opførsel og kognitiv funktion, "Dr. Willeumier. F.eks.

Med det i tankerne, dr. Willeumier siger, at hendes go-to-fødevarer er plantebaseret: frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø. "Mine gå-til morgenmad inkluderer havregryn med havremælk og organiske blåbær, Ezekiel-brød med avocado, en tofu-krybbe med grønnkål og rød peber eller en smoothie med halvdelen af ​​en banan, en tredjedel kop havre mælk, en tredjedel Kopvand, en halv teskefuld kakaopulver, halvdelen af ​​teskefuld nøddesmør (mandler, kokosnød, brasilianske nødder, pekannødder, macadamia nødder, hørfrø, chiafrø) og en spiseskefuld svampe for at forbedre immunitet og understøtter kognitiv funktion (Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), ”siger hun.

De får tid til en morgentræning

Dr. Willeumier går i bevægelse i mindst en time om morgenen. "Jeg starter min dag med løb, pilates og roing ud over modstandstræning tre dage om ugen," siger hun. Dr. Porter er enig i, at træning er en af ​​de bedste måder at holde din hjerne sund på, og derfor prioriterer han også det i overensstemmelse hermed. Til at begynde med tager han 15 til 20 minutters gang. Dette tjener formålet med at få ham til at bevæge sig, mens han også udsætter ham for humør, der brænder D-vitamin og forbinder ham med naturen.

Øvelse har samlet set mange fordele ved hjernes sundhed. Willeumier forklarer. Det kan hjælpe dig med at sove bedre og mere kompetent klare stress og angst, som begge er gavnlige for dit kognitive velvære. Og cardio -træning, specifikt øger iltstrømmen til hjernen, forbedrer din evne til at danne nye forbindelser, reducere din risiko for hukommelsestab og øge din kapacitet til mindfulness. Dette skyldes, at øvelsen øger blodcirkulationen og tilskynder til frigivelse af proteiner og hormoner, der er ansvarlige for nerveudvikling og plasticitet i hjernen, dr. Willeumier siger.

Selvfølgelig er alles krop anderledes, så det er vigtigt at tale med en læge for at se, hvilke hjerne-sunde vaner der kan være effektive (og gennemførlige) for dig. (Nogle af os vil aldrig ikke har brug for en alarm for at vågne op, undskyld!) "[Folk burde] omfavne de livsstilsændringer, der fungerer for dem," siger Dr. Willeumier. "Det handler om at blive mere bevidst om de daglige vaner, som du engagerer dig i, og spørger dig selv, om disse vaner tjener dit langsigtede kognitive helbred. Selv en ny vane, der praktiseres konsekvent over tid, kan gøre en målbar forskel i din hjernesundhed og lang levetid."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.