De 10 bedste morgenmadsmad til forbedring af dit humør og følelsesmæssige velvære, ifølge diætister

3. Tomater

"Tomater er rige på antioxidantlycopen og har også været forbundet med en potentielt lavere risiko for depression," siger Gans.

4. Røget laks

Laks er en fremragende kilde til omega-3-fedtsyrer, der har antiinflammatoriske fordele, der kan spille en rolle i hjernesundheden og reducere din risiko for mild til moderat depression, siger Gans og Rose er enig. Hun forklarer, at en type omega-3-fedtsyre, der findes i koldt vandfisk som lakse-docosahexaenoinsyre (DHA)-er påkrævet til hjerneudvikling og gennem alle livsfaser i livet. Det kan også have indflydelse på serotonin, et hormon, der hjælper med at modulere stemninger. "Indtagelse af DHA kan derfor være et godt aktiv for din dag," siger Rose. "At øge dit DHA -indtag er så simpelt som at tilføje fire ounces laks til et stykke avocado -toast. Gør dette, og dit humør vil takke dig."

5. Hindbær (og blåbær også)

Hindbær er fyldt med fiber, forklarer Gans, og fiber er kendt for at fordøje langsomt i vores kroppe, hvilket resulterer i mere stabile blodsukker. Ustabile blodsukker-meningsmæssige skarpe pigge og dråber er blevet knyttet til negative stemninger, hvorfor stabilisering af dine glukoseniveauer kan hjælpe med at udjævne din følelsesmæssige tilstand.

Flavonoiderne i blåbær har i mellemtiden vist sig specifikt at forbedre din følelsesmæssige tilstand-så er de også en god bærmulighed, når det kommer til humør, der brænder morgenmad.

6. Shiitake -svampe

Rose anbefaler også at tilføje svampe til denne blanding om morgenen. "Shiitake -svampe kan hjælpe med at forbedre din humørstatus, da D -vitaminet, der findes i dem, kan mindske depressive symptomer," siger hun. "Derfor skal du overveje at gøre svampe til en tilføjelse til din dag."Til morgenmad anbefaler hun sautering af shiitake-svampe sammen med andre grøntsager, der skal have inde i en omelet, men du kan simpelthen sejle dem som en side til din laks-avocado-tomato-toast også.

7. Humørregulerende adaptogener

"Hvis du ikke har hørt, er adaptogener alt det rasende," siger Rose. ”De er spiselige planter, der har vist sig at hjælpe hjernen og kroppen med at tilpasse sig i stressede situationer."En specifik adaptogen, hun anbefaler ved morgenmadstid, er Rhodiola. "Rhodiola kan hjælpe kroppen med at reagere på stressede situationer ved at fungere som en stemningsstabilisator, der reducerer symptomer på depression," siger hun. Og fordi adaptogener ikke altid er den yummiest at forbruge, foretrækker hun sin daglige dosis i elementers vitalitetsdrink. "Det er en lækker kilde til klinisk effektiv Rhodiola," siger hun. "Også dens tesignende smag giver en kompatibel tilføjelse til enhver morgenmadsret og en fantastisk måde at starte morgenen på."

IMO, der er ingen skade i at spise din morgen Rhodiola i form af denne trail mix chokoladebark.

8. Yoghurt

Der er monteringsbevis for, at probiotiske fødevarer, som yoghurt, hjælper med at øge humøret ved at forbedre sammensætningen af ​​dit tarmmikrobiom. Hvis du ikke er fan af yoghurt, kan du i stedet vælge at tilføje kimchi til dine røræg, lave en morgenmad miso suppe eller drikke kombucha med dit morgenmåltid.

9. Havregryn

Havre er superhøjt i opløselig fiber, hvilket betyder, at de ligesom bær hjælper med at regulere dit blodsukker for at regulere humøret. De indeholder også den humør, der bremser mineral selen. "Havre har også en speciel fiber kaldet beta-glucan, som er blevet impliceret til at sænke kolesterol," Monica Auslander Moreno, MS, RD, tidligere fortalt godt+god.

10. Chia

Ligesom laks er chiafrø rige på omega-3-fedtsyrer, som hjælper med hjernesundhed og humørregulering. De er også en god kilde til magnesium, et beroligende mineral, der har vist sig at hjælpe med søvn. "Lave niveauer [af magnesium] er knyttet til depression," fortalte Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundlægger af ægte ernæring, der tidligere blev fortalt godt+god. Det samme gælder for angst, når du er mangelfuld i magnesium, kan du begynde at føle dig mere ængstelig, så det er et fortællende tegn på, at du kan drage fordel af at tilføje flere chiafrø til dine måltider. At øge dit indtag kan have positive effekter på alt fra angst til søvnløshed og PMS -symptomer. Ved morgenmaden kan de let blandes i havregryn, havre natten over eller smoothies.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.