Navy Seals bruger en teknik kaldet 'Box Breathing' for at lindre stress, og det kan du også

Og jo mere du laver boks vejrtrækning regelmæssigt, jo mere vil du bemærke, at stress ikke påvirker dig på samme måde, siger Rabinowitz. "Så brug det absolut, når det er nødvendigt, men vent ikke bare på et stressende øjeblik," foreslår hun. "Find fem minutter, hvor du kan, og se, som du reagerer på livet, begynder at ændre sig."

Hvordan man laver æske vejrtrækning

1. Indstil en timer i fem minutter.
2. Sid med en lige rygsøjle på gulvet eller i en stol med fødderne fladt.
3. Luk øjnene og inhaler for en optælling af fire.
4. Hold vejret for en optælling af fire.
5. Udånder for en optælling af fire.
6. Hold for en optælling af fire.
7. Gentag, indtil alarmen lyder.

Brug for en demo? Denne "What the Wellness" -oplevelse inkluderer en form for kasse vejrtrækning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.