Multitasking er bare 'at gøre flere ting dårligt', siger neurovidenskabsmand

Det bliver værre. Dr. Sherzai hævder også, at multitasking er grundlaget for kronisk stress i den moderne verden, og hans forklaring på, hvorfor dette skaber et seriøst lysmoment for mig. Grundlæggende forklarer han, multitasking forhindrer dig i at lukke sløjfer på opgaver. "Du laver flere ting uden klare succesende endpunkter, der giver dig tilfredshed," siger han. "Dette skaber faktisk kronisk spænding, fordi det forventer noget, der ikke opnås. Disse spændinger opbygger psykologisk og over tid, det bliver angst-og depression følger af det."Med andre ord er vores hjerner oprettet for at belønne os for at nå disse slutpunkter og føle sig stressede, hvis vi ikke gør det, så dette forklarer dybest set, hvorfor selv efter en dag har brugt for det meste, Jeg føler ofte, at jeg ikke fik noget-eller i det mindste ikke nok gjort, fordi jeg aldrig virkelig er til stede i nogen given opgave.

Dette er skadeligt ikke kun for din fornuft, men også for dit fysiske helbred. "Kroniske mikrostressorer, der bygger og bygger med multitasking, skaber denne storm af endokrine kemiske frigivelser fra hypofysen, som påvirker dit væksthormon, sexhormoner, dit insulin, dit skjoldbruskkirtelhormon, dine cortisolniveauer og dit immunsystem," Dr. Siger Sherzai. "Noget så simpelt som multitasking er ikke kun en kronisk vane med at tage flere ting. Det er så meget mere end det. Det er en dysfunktionel mekanisme for kronisk stress, der ødelægger kroppen."

Modgiften, dr. Sherzai forklarer, er hvad mange omtaler som mindfulness eller at være til stede, men hvad han lægger mere enkelt som "at gøre en ting ad gangen med fokus og opmærksomhed.”Det betyder, siger han, at jeg er nødt til at stoppe med at lytte til podcasts, mens jeg laver opvasken, selvom jeg forklarer ham, at mit sind *absolut dør af kedsomhed *. Kedsomhed, forklarer han, er bare en tanke, og ideen over tid er ikke at lade disse tanker vandre, mens jeg gør retter, men i stedet for at fokusere akut på vask. Og faktisk, siger han, er dette et godt sted at begynde at prøve at slippe af med min multitasking -vane, fordi det er dagligt og ikke alt for ambitiøst.

Udvidelse derfra, siger han, er nøglen at skabe en række lukkede loop-opgaver i din dag. "Ved at identificere [en opgave] specifikt og målbart og sørge for, at dine succesparametre er veldefinerede, hvad sker der [når du afslutter opgaven] er, at du bliver afhængig, fordi den frigivne dopamin er et afhængighedshormon," siger han. Denne feel-good kemiske styrker positivt opførslen, hvilket får dig til at ønske at gøre det igen og igen. Det samlede resultat vil derefter være bedre mental og fysisk sundhed. Plus, du får faktisk mere Sandelig Færdig. Når alt kommer til alt, hvor meget af den podcast holder du faktisk, hvis du laver mad, mens du lytter? Efter min erfaring er svaret "meget lidt."

Og mens du eksperimenterer med denne proces, dr. Sherzai siger, at det kan være nyttigt at være opmærksom på hvorfor bag din multitasking. Jeg kan lytte til podcasts, mens jeg rengøres af kedsomhed, men jeg tjekker min e-mail, mens jeg skriver af en anden grund---skrivning er hård, og min hjerne ønsker at udsætte. Sådan udsættelse får dig til at føle dig bedre, dr. Sherzai forklarer, men det gør også i sidste ende den originale opgave, du prøver at undgå vanskeligere. Og det fører til den følelse, jeg så ofte har i slutningen af ​​dagen, hvilket er, at jeg gjorde så meget, men opnåede så lidt. Nøglen er så at ikke Giv den fristelse til et hurtigt hit af tilfredshed midt i en udfordrende opgave, men snarere til magten igennem og lukke løkken.

Til sidst dr. Sherzai siger, du vil høste ikke kun dagligt, men også langsigtede fordele ved denne slags slags slags, ja, det mindste. "Du kan bruge dette fokus til at opbygge tanke senere, du kan bruge den til at opbygge hukommelse senere, du kan bruge den til at opbygge udøvende funktion senere," siger han. ”Men inden alt dette er du nødt til at etablere en dyb ro, en dyb stilhed og et fokus i dig."

Jeg har eksperimenteret med denne en-ting-til-tid-tilgang siden min samtale med Dr. Sherzai fandt sted, og uden engang en duft af hyperbole kan jeg faktisk oplyse, at det er livsændrende. Jeg var dobbelt så produktiv i sidste uge som jeg var ugen før, men hvad der er mere imponerende er, hvor meget psykologisk bedre jeg føler. Og mens multitasking er et dyr af en vane til at bryde mig, er jeg ikke i nærheden af, hvor jeg skal være endnu-belønningen er håndgribelige. Multitasking er, som dr. Sherzai Points, en dysfunktionel maladaptiv opførsel, og når du først begynder at se det på den måde, er kunsten af lige Vask opvask begynder at virke meget mindre kedelige.