Flere kvinder finder deres magt i vægtrummet-og nyder den knoglbygning, humørforstærkende frynsegoder

Covid-19-pandemien spillede også en stor rolle. Da både fitnesscentre og boutique -studios lukkede deres døre i 2020, strømmet kvindelige undervisere til deres sociale og zoome for at tjene som beacons af optimisme, styrke og håb, undervise kvinder over hele verden, hvordan man løfter inden for komforten i deres egne hjem. Nu hvor de fleste af os har det godt med at gå tilbage til gymnastiksalen, tager kvinder deres løft rutiner til vægtrummet for at få adgang til så meget mere udstyr. Siden, mens de fleste af os har plads nok til at opbevare en yogamåtte derhjemme, har færre evnen til at lagre vægte og barer, så meget mindre større udstyr som squat -stativer.

Ifølge personlig træner Bianca Vesco (alias Coach B), førte det at leve gennem en pandemi mange af os til at ændre vores tilgang til at træne generelt. ”Covid tvang alle til at blive virkelig seriøse over deres helbred, og livet blev så dyrebart så hurtigt, at jeg tror, ​​at vi alle begyndte at lede efter livslinjer, der beskyttede os på lang sigt, og styrketræning var øverst på denne liste, " hun siger. Træning blev mindre om, hvordan det fik os til at se ud, og mere om, hvordan det kunne forbedre vores helbred.

Den voksende styrketræningstrend har også fodret sig selv på en måde. ”I årenes løb er kvinder blevet bemyndiget til at tale op og tage plads-vi ser dette ske i mange sammenhænge, ​​inklusive gymnastiksalen,” siger kalibertræner Laura Lee Crabbe, CPT. ”Og når kvinder ser andre kvinder trives i gymnastiksalen, giver det dem også til at deltage. Der er magt i antal, og det er en trøst at vide, at flere og flere kvinder støtter hinanden, står sammen og løfter."

At samle ting op og lægge dem ned bygger stærkere kroppe

Uanset om det er på sociale medier eller i fitnesscentre, har flere trænere og fitnesseksperter tilbragt de sidste par år på at tale om, hvordan løftning unikt forbedrer kardiovaskulær sundhed og knogletæthed, og reducerer risikoen for skade og sygdom.

Det forbedrer også vores samlede livskvalitet ved aktivt at opbygge muskelstyrke. ”Tidligere har kvinders kondition primært været en kombination af cardio og slankekure,” siger Crabbe. ”Diætkultur har ført kvinder til at tro, at deres 'drømme' krop er den mindste version af sig selv. I de senere år er kvinder dog begyndt at bryde fri fra dette stigma, og indse, at krympning af sig selv ikke nødvendigvis fører til et lykkeligere liv.”Men løftning kan-især på lang sigt.

”Kvinder er begyndt at [indse], at krympning af sig selv ikke nødvendigvis fører til et lykkeligere liv."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funktionel træning gennem at løfte vægte handler om at udføre bevægelser, som du gør i hverdagen, kun med vægte for at gøre dig stærkere i processen. ”Bevægelsesmønstre som at sidde ned, bøje sig for at hente noget eller endda skubbe en tung dør, er ting, vi gør på daglig basis,” siger Crabbe. ”Så det giver kun mening at indarbejde bevægelser som squats, deadlifts og push-ups til din rutine.”Ved at øve disse bevægelser med vægte i gymnastiksalen siger hun, at du ikke kun er bedre i stand til at udføre hverdagslige opgaver, vil du også være mere stabil og afbalanceret i dit daglige liv.

Livning kan også føre til et sundere life post-menopausal. Når østrogenniveauer falder under overgangsalderen, bliver kvinder mere modtagelige for tab af knogletæthed. Faktisk viser forskning, at kvinder inden for de første fem år med overgangsalderen kan miste mellem 10 og 20 procent af deres knoglemasse. Vægttræning er en af ​​de bedste måder at bekæmpe dette på: "Modstandsøvelser, inklusive klassisk styrketræning, stoler på muskelsammentrækninger, der trækker på knogler for at stimulere dem til at bulke op," siger eksperterne på Harvard Health.

Opdage de mentale fordele

Så effektiv som vægtløftning er til opbygning af fuld kropsstyrke, kan de mentale gevinster være endnu mere bemærkelsesværdige. ”For mange kvinder handler løftning af vægte ikke om at se på en bestemt måde, men øge selvtillid og forbedre den samlede livskvalitet,” siger Crabbe. ”Når du føler dig stærk, bærer du dig selv anderledes i verden, og det har enorme virkninger i og uden for gymnastiksalen."

Forskning viser, at løftevægte har potentialet til at forbedre dit humør og kognitive funktion og til at reducere angst- og stressniveauer, siger Vesco. ”Der er endda nylige studier, der viser langvarig styrketræning har evnen til at forhindre dele af hjernen fra degeneration."

Livstid Westchester Personal Trainer og Alpha -træner Sarah Pope, CPT, tilføjer, at løft også påvirker vores hormoner. ”Styrketræning øger niveauerne af serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen, ligesom medicin kan,” siger hun. Disse hormoner er typer af neurotransmittere, der bærer beskeder i hele vores krop. Hvor serotonin spiller en vigtig regulerende rolle i mange kropslige funktioner (inklusive humør, fordøjelse og søvn), er dopamin kendt som "lykkelig hormon": det er en del af vores krops naturlige belønningssystem. I mellemtiden er noradrenalin stort set ansvarlig for vores årvågenhed og evne til at fokusere.

Ud over den hormonelle effekt finder mange kvinder, at det at bruge tid på at arbejde gennem reps og sæt skaber en stærkere følelse af mig selv. ”Der er noget ved at se i spejlet og opfordre dig selv til at komme igennem den sidste rep, der hjælper dig med at opbygge en stærk forbindelse med dig selv,” siger Crabbe. Fordi form er så vigtig for at løfte tunge vægte sikkert, lærer vægtløftning også, hvordan du skal være mere i harmoni og opmærksom på din krop, tilføjer hun, ”hvilket fører til, at du er mere i overensstemmelse med din følelsesmæssige og mentale sundhed."

Så er der den kendsgerning, at løftning af tunge ting bare er ligefrem. Som personlig træner Bekah Long, general manager for Gold's Gym Live Oak i San Antonio, udtrykker det: ”Det ville være svært at ikke føle sig mere selvsikker efter at have hentet en tungere vægt, end du troede, du kunne!"

Til det tilføjer Crabbe, ”Når du ved, at du kan bænke over 100 pund eller sidde på din kropsvægt, ved du, at du kan påtage dig alt andet, der kommer din vej den dag."

Fascineret? Prøv denne 15-minutters fuldkropsstyrkerutine:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.