Kan du betale søvngæld? Her er hvad søvnlæger vil have dig til at vide om banksøvntab over tid

Når det er sagt, at lade din krop sove "bare så længe den vil sove", når du kan (som en weekend) kan give dig mulighed for at betale sig nogle af den søvngæld, siger Dr. Wu. Når alt kommer til alt, nogle gange er din krop bare sulten efter lidt mere søvn, end du med rimelighed kan fodre den i løbet af arbejdsugen, og at indhente lidt kan hjælpe.

Alligevel, dr. Wu og dr. Dasgupta siger, at dette ikke er en god løsning på lang sigt, fordi det kræver, at du skifter din søvnplan og vedtager en senere vågningstid i løbet af weekenden, hvilket kan have effekten af ​​jetlag, hvilket gør det sværere at falde i søvn ved Din sædvanlige tid kommer søndag aften. (Det er af den grund, at søvneksperter ikke anbefaler at sove længere end cirka en time i weekenderne.)

Hvordan man faktisk mindsker søvngæld og kommer tilbage på banen med din søvn

Hvis du finder ud af, at du regelmæssigt akkumulerer søvngæld i løbet af ugen, skal du prøve at passe en kort lur ind i hver eftermiddag og sigte mod at gå i seng tidligere i weekenderne. Ideelt set giver du dig mulighed for at holde din vågentid konsistent på tværs af både hverdage og weekender, hvilket er nøglen til at opretholde din døgnrytme. "Hvad du vil gøre er at indstille ankeret af, når du står op om morgenen på samme tid, fordi det er det stærkeste signal til dit døgnur for at forblive stabilt," siger Dr. Dr. Wu. Ændring af din sengetid er mindre til skade for dette ur, tilføjer hun, så det er bedre at justere på det formål, hvis det er nødvendigt.

Ud over disse justeringer kan der ikke være meget at gøre for faktisk Make Up for Mistet søvn. Som nævnt ovenfor er det en misforståelse at tro, at du bare kan slå al din søvngæld ved at sove i det fulde tidsrum, som du har frataget dig selv. Det er af den grund, at dr. Wu mener, at vi er nødt til at genopfriske begrebet søvngæld helt.

"Udtrykket 'søvngæld' er både for skræmmende og ikke skræmmende nok," siger Dr. Wu. På den ene side er sundhedsmæssige forringer af ikke at få nok søvn almindeligt kendt, og det er vigtigt at være proaktiv med at få nok kvalitetssøvn hver nat. Men på den anden side kan ideen om, at du aldrig rigtig kan betale et søvnunderskud, føles super nervøs. I stedet er det bedst at forvise den alt-eller-intet tænkning og lande et sted i midten. Sandheden? Søvn er fleksibel, og vores kroppe er modstandsdygtige og kan justeres, når vi har slip-ups.

Mens du ikke nødvendigvis kan få søvn tilbage, fik du ikke, du kan Indstil en bedre sti fremad. I stedet for stress over mistet søvn-som kan paradoksalt nok gøre det sværere at falde i søvn næste nat, forværre din søvnunderskud på at øve god søvnhygiejne, når du kan.

Det starter med at lytte til din krop og gå i seng, når du er træt. Hvis der er eksterne kræfter, der forhindrer dig i at være i stand til det, skal du se, hvor du kan foretage justeringer i din tidsplan for at prioritere din søvn. Ud over at indstille en sengetid og en vågningstid, skal. Efter disse trin vil hjælpe med at sikre, at du får nok søvn i høj kvalitet på det almindelige, så risikerer du ikke.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.