Mere end 8 ud af 10 amerikanere er stresset over den fremtidige-men det kan være en god ting

I det væsentlige kan revurdering under dette pres hjælpe nogle mennesker med at bevæge nålen i områder, hvor det er nødvendigt, og vigtigst af alt forpligter sig til at fortsætte med at tage effektive handlinger.

"Følgende principper for accept og forpligtelsesbehandling styres engageret handling af vores kerneværdier, som er defineret af det, der virkelig er vigtigt, selvom det bringer vanskelige følelser og tanker op, Dr. Siger Moreno. "Handlinger, dog små, informeret af værdier af respekt, kærlighed, mod, åbenhed og venlighed, kan styrke ens engagement og give motivation og energi til fortsat engagement. "

På flip side kan stressede situationer undertiden føre til, at folk trækker sig tilbage fra verden omkring dem, hvilket er kontraproduktivt for personlig mental sundhed og storskala social forandring.

"Disse følelser af undgåelse kan forhindre nogen i at føle sig i kontrol," Dr. Siger Moreno. "Virkeligheden er, at vi har mere kontrol over vores opførsel, end vi gør vores tanker og følelser. Så for at føle Mere i kontrol, skal vi tage kontrol over vores opførsel her og nu."

Lær, hvordan kontrollerende stressniveauer kan hjælpe dig med at føle dig udstyret til at kanalisere dine intentioner til positiv påvirkning.

1. Fokusere på dig selv

Uanset hvem du er, eller hvordan 2020 har raslet dit liv, kan selvreflektion være en vejledende kraft til at anerkende tanker og følelser. At engagere sig i opmærksomme aktiviteter kan gøre det lettere at klare vanskelige tanker, følelser og fornemmelser mere effektivt. Og husk, glæde og hvile er former for modstand, som også er en handling.

"Jo mere man kan have kontrol over sig selv, jo mere kontrol kan man have over deres handlinger," siger Dr. Dr. Moreno. "Selvmedfølelse i løbet af denne stressende tid minder os om at passe os selv som et middel til at tage sig af andre. At engagere sig i egenpleje vil hjælpe med at forbedre ens følelse af kontrol."

Ved ikke, hvor jeg skal starte? En handlingsbar måde at føle sig jordet på og arbejde på at kontrollere stressniveauer er at skabe en "sandhed".

"I det væsentlige er det en øvelse, der beder dig om at navngive sandheden i dit liv, der er urokkelige: Jeg vågnede i dag, jeg har adgang til mad, der er mennesker, der holder af mig, og så videre," siger Martha Tesema, indholdsstrategist Hos Self-Care App Shine. "At revidere denne sandhedsliste er en måde, du kan kalibrere dine følelser på og omdefinere, hvordan det at være okay virkelig ser ud for dig. Det er noget, der er især vigtigt at gøre, hvis tingene føles ude af din kontrol. Jeg har fundet det særlig nyttigt som en sort kvinde midt i en global racemæssig beregning."

2. Fokusere på andre

Overvej, hvilke blide ord der kan siges til nogen i nød, og hvordan du kan yde støtte, hvad enten det er ved at tilberede dem et måltid, give børnepasning eller bidrage på en anden måde.

"Racisme inden for rammerne af Covid kan forhindre folk i at deltage i lokal indsats personligt, da de afbalancerer deres behov for social distancering," siger Dr. Moreno. Når hans patienter deler, at de gerne vil engagere sig i social retfærdighed, men deres bekymring for at sprede virussen stopper dem, siger han, at de har kreative og effektive måder at blive involveret, og dermed føle sig i kontrol ved at gribe ind og potentielt sænke stress som en resultat.

Her er flere ideer til, hvordan man engagerer sig:

Bliv involveret i lokale organisationer, der er fokuseret på antiracisme

• Kontakt lokale kongresspersoner og andre valgte embedsmænd, og hold dem ansvarlige for at sikre øget tilgængelighed af tjenester og støtte til familier, der er mest påvirket af Covid. "Forskellene til sundhedsvæsenet findes, og virkningen af ​​Covid føles stærkere af bipocs," siger Dr. Dr. Moreno. "Som et resultat kan støtte til borgerrettighedsbevægelsen udvide sig ud over bevægelser i social handling."
• Opret forbundne samfund ved at skrive breve og have samtaler uddannelsesmæssige med familiemedlemmer og venner. At holde sammen i solidaritet kan hjælpe enkeltpersoner med at støtte hinanden.
• Udfyld folketællingsspørgeskemaet fra 2020, og opfordre andre til at gøre det for at sikre nøjagtig repræsentation og forhåbentlig et nøjagtigt forståelsesfællesskabs behov og ressourcer.

Stop forkert information

• Dyrk en kulturel forståelse og nysgerrighed: "Brug tid på at lære mere om sociale problemer gennem læsning af anbefalede bøger og visning af dokumentarer og filmlængde film," Dr. Siger Moreno. "Hvis der er små børn derhjemme, kan skræddersy deres uddannelse i sociale studier og historie også omfatte en dybere forståelse af kulturelle og sociale retfærdighedsspørgsmål hjælpe med at guide samtaler, når vi uddanner kommende generationer."
• Hvis du ikke er medlem af et marginaliseret samfund, skal du støtte dem, der er ved at kalde racistiske kommentarer og handlinger, når du ser dem. Har de hårde samtaler med din familie og de hårde samtaler med dig selv. "Med selvmedfølelse skal du lægge mærke til, når du har deltaget i handlinger, der opretholder forskelsbehandling," siger Dr. Moreno.