Mød fremtiden for fitness højteknologiske wellness-tests, der hjælper dig med at designe de optimale træningspunkter til * din * krop

I dag er disse test langt mere tilgængelige, hvilket giver regelmæssige gymnastikere et væld af indsigt om deres wellness.

At tage en af ​​disse screeninger kan give dig præcise data om dine fitnessniveauer på et bestemt tidspunkt. Det kan også bevæge dig med indsigt, der hjælper dig (eller en professionel træner eller coach) med at designe et program til at nå dine mål baseret på din unikke fysiologi. ”Du kan virkelig høste fordelene ved træning til dens maksimale kapacitet,” siger Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, træningsfysiolog ved University of California San Francisco Human Performance Center.

”Vi bruger disse forskellige tests til at vurdere, hvor godt [klienten] virkelig fungerer, og hvor godt en intervention kan hjælpe, hvad enten det er en patient eller atlet eller den,” siger Panchal.

Uanset om du bare kommer ind i en fitnessrutine og ikke er sikker på, hvor du skal begynde, eller du leder efter den lille fordel at tage dig til det næste niveau som en professionel, kan disse test fortælle dig de områder, du er mangelfuld i, og hvordan man forbedrer dem.

Der er selvfølgelig ikke noget galt med den traditionelle tilgang til at følge standard fitnessformler under dine træningspas, såsom at gøre tre til fem sæt på 12 til 15 reps for en given øvelse. Men som Panchal forklarer, ”At få disse tests udført hjælper dig virkelig med at individualisere det, vi kan ordinere. Måske ikke altid, men flere gange end ikke, vil det sandsynligvis føre til den mest effektive måde at hjælpe enkeltpersoner med at forbedre sig selv."

Disse tests kan også give indsigt i, hvordan din krop fungerer, og bruges til at signalere behovet for forebyggende velværeforanstaltninger, som hvis din knogletæthed falder, for eksempel.

I årenes løb har jeg selv brugt disse tests til at få objektiv indsigt i, hvor jeg er fysisk i forbindelse med min træning. Jeg har lært, at når jeg fortsætter med at blive ældre, øges min knogletæthed takket være mine styrkeprogrammer. Min kropsfedtprocent fortsætter med at forblive i samme række. Og når jeg begynder at udføre mere test, såsom den hvilende metaboliske hastighedstest-hvilket lader dig vide, hvor mange kalorier din krop har brug for i hvile for at udføre grundlæggende funktioner såsom vejrtrækning og fra denne information, hvor mange kalorier du har brug for for at støtte din livsstil- Jeg lærer mere om, hvad jeg har brug for som individ og som atlet, for at fungere optimalt.

De mest populære fitness -tests

Tre af de mest almindelige fitness -test i dag er DexA -scanningen, VO2 MAX -testen og laktatgrænseprøven. Selvom de bliver lettere tilgængelige, er du sandsynligvis nødt til at besøge et sportspræstationscenter eller et laboratorium for at få dem til. Omkostningerne varierer baseret på placering og udbyder, men har en tendens til at variere fra $ 50 til $ 400 (og desværre er det typisk ikke dækket af forsikring).

Dexa Scan

Hvis du vil lære mere om din kropssammensætningsspecifikt, hvor meget muskel- og kropsfedt du har, og hvor, og hvordan din knogletæthed ser ud som-en Dexa-scanning er guldstandarden. Til denne test ligger du fladt på ryggen på en åben røntgenmaskine, mens en scanningsarm passerer over din krop i cirka 10 til 20 minutter.

"DEXA-scanningen er en røntgenbaseret kropssammensætningstest, der hjælper dig. ”Hvad denne test giver dig mulighed for at gøre er at forstå: mister du faktisk kropsfedt og bevarer du din muskel eller, endnu bedre, at dyrke din muskelmasse?"

At vide, hvor dit kropsfedt er distribueret, kan hjælpe med dit helbred ved at kvantificere dit viscerale fedt-det fedt, der findes i dit mavehulrum, der vikles rundt om dine organer. Du kan også finde ud af, om du har nogen asymmetrier eller muskelbalance mellem højre og venstre sider eller øvre og underkrop, som kan give dig mulighed for at styrke specifikke områder for at forhindre skader og blive stærkere.

Du kan få denne test udført så ofte du gerne vil, men Zemrani siger i sin oplevelse, de fleste elite og professionelle atleter bliver testet en gang om måneden, og de, der ikke er atleter, kan gøre det to til tre gange om året i gennemsnit.

VO2 Max

Uanset om du er en hverdagens fitness -elsker eller en professionel atlet, anbefaler Panchal at få en VO2 -test (alias -volumen af ​​ilt) eller en laktatgrænse -test. Begge kan gøre det lettere at designe et effektivt træningsprogram. ”Den største forskel, når det kommer til at anbefale den ene eller den anden er sikkerhed,” siger han. “VO2 Max kræver maksimal indsats. Du er nødt til at gøre en helt indsats for at få den sande værdi i modsætning til blodlactat, som kunne være sub max."

Panchal siger, at VO2 MAX også giver dig mere nøjagtige pulsværdier og kan hjælpe med at bestemme flere spot-on-zoner, der skal ordinere i træning.

Du udfører denne test enten på en løbebånd eller stationær cykel, mens du bærer en pulsmåler og en maske til at måle mængden af ​​det ilt, du indånder, og hvor meget luft du udånder. Det tager typisk overalt fra otte til 15 minutter. Panchal siger, at han starter testen med cirka 60 procent af klientens teoretiske hjerterytme Max, hvilket gradvist øger hastigheden og klassificeres samtidig med et minuts intervaller, indtil de har maksimeret ud. Målet er at opnå fysiologisk træthed, mens den opretholder ordentlig mekanik.

Ideelt set vil du have en høj VO2 max, men dette antal vil variere afhængigt af din alder, genetiske begrænsninger og andre variabler. De fleste olympiske atleter er i de høje 80'ere, mens gennemsnittet i stillesiddende populationer kan variere fra 15 til 40.

Hvis din VO2 max stiger over tid, betyder det, at du bliver stærkere. Generelt får folk denne test udført hver fjerde til seks måned for at give tilstrækkelig tid til at se fremskridt, siger Panchal.

Laktatgrænseprøve

Hvis du ikke har så meget erfaring med at træne, men vil lære, hvor du er på fitness-vis, anbefaler Panchal blodlactattesten (måling af mælkesyre-A-biprodukt produceret af kroppen under stofskifte og træning), fordi det ikke gør Kræv en maksimal indsats som VO2, men giver dig de samme grundlæggende data.

"Under en træningssession kan du se, når laktat virkelig begynder at samle meget hurtigere og i større mængder end hvad. I det væsentlige lader denne test dig vide det tempo, du kan vedligeholde i en længere periode uden træthed.

”Vi samler små dråber blod, svarende til hvordan blodsukkeret opsamles, og vi overvåger det i realtid og matcher det med hjerterytme under hele testen for at bestemme, hvor tærsklerne opstår,” siger Panchal.

Disse oplysninger kan fortælle dig, om du skal fokusere mere på at opbygge udholdenhed eller mere på hastighed i din ugentlige træningsplan, give indsigt i, hvordan du opsætter dine arbejds- og gendannelsesintervaller, og hvor din hjerterytme skal være for at maksimere din udholdenhed og aerob kapacitet , siger Panchal.

Selvfølgelig har testene deres grænser

Disse er ikke de eneste tilgængelige fitness- og sundhedstest. Wellness -vurderinger som den hvilende metaboliske hastighedstest kan give dig indsigt i din stofskifte og ernæring; Fatmax -protokollen måler din krops evne til at forbrænde fedt ved forskellige træningsintensiteter; Det 24-timers metaboliske kammer giver dig mulighed for bedre.

Der er også mere tilgængelige (og overkommelige) muligheder, såsom wearables som whoop og niveauer enheder, som kan give dig indsigt og data i den nuværende tilstand af din træning og generelle sundhed.

Selvom de bliver mere mainstream, er der stadig mange barrierer for at få adgang til disse tests-især for dem fra marginaliserede samfund til høje omkostninger og udbydernes begrænsede geografi, hvoraf de fleste er beliggende i større byer (selvom virksomheder kan lide Fitnescity er udvidet til alle 50 stater).

Stadig ser det ud til, at vi kun ser flere test, der tilbydes mere vidtgående, og på flere og flere tilgængelige måder. ”Jeg tror, ​​at [wellness -test] virkelig er fremtiden,” siger Panchal.