Mød Hiipa, som er stort set Hiit indstillet til melodien til din hverdag
HIIT-eller højintensiv interval trænings-seems til at være den træningsstil designet specifikt til at imødekomme vores moderne trængende liv. På kun 20 minutters arbejde kan du forvente tilfredsstillende svedblødt gymnastiksal og en sund stigning i din hjerterytme. Men et splinternyt papir, der er offentliggjort lørdag, hævder, at du kan høste fordelene ved HIIT, selv når du ikke har dine leggings med Hiipa.
Højintensiv tilfældig fysisk aktivitet eller Hiipa er de ting, du regelmæssigt gør hele dagen, der får din hjerterytme op, men at du ikke ville teknisk set Klassificer som "fitness" på egen hånd. Tænk på det sådan: snarere end (eller ud over) at blokere for tiden i din Google Cal for at gå til gymnastiksal -store portioner af træning. Derefter overvejer du din "aktive bedring", hvad der ellers er på din TDL for dagen. For at få "Bedste Bang for Buck for Time Unit", som forskerne udtrykker det, skal du forsøge at gøre disse hverdagskredsløb på 80 procent eller over din VO2maks. Så i stedet for at tage rulletrappen til øverste etage i indkøbscenter. (Men vær sikker, tak!)
"Vores papir, der er offentliggjort i dag i British Journal of Sports Medicine, viser denne type regelmæssig, tilfældig aktivitet, der får dig til at huffing og puffing sandsynligvis producerer sundhedsmæssige fordele, selvom du gør det i 30 sekunders bursts, spredt over dagen , "Skriver Emmanuel Stamatakis, ph.d., en førende forsker og professor ved University of Sydney School of Medicine i medicin Kvartzy. Han tilføjer, at dryss i aktiviteter, der deler HIIT's principper hele dagen, hjælper med at eliminere nogle af de mest almindelige barrierer, der forhindrer folk i at træne på Reg, inklusive prispunktet, tidsbegrænsninger, motivation og færdigheder.
Forskningens fund kommer på hælene på Office of Disease Prevention and Health Promotion's (ODPHP) nye retningslinjer for fysisk aktivitet, som blev frigivet sent i sidste år og forkyndt en lignende meddelelse. Nemlig er der ingen grund til at træne i mere end 10 minutter ad gangen for at høste alle fordelene. "Øvelse snacking" eller at bryde dine 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet om ugen i fordøjelige bidder, opfylder også kravene. "Blandt en række forskellige regimer ser vi konsekvent, at enhver form for træning med høj intensitet, uanset antallet af gentagelser, øger fitness hurtigt og forbedrer kardiovaskulær sundhed og fitness," accepterer undersøgelsesforfatteren.
"Det samme princip spiller med tilfældige fysiske aktiviteter. Selv korte sessioner på 20 sekunder med trappe-klatring (60 trin) gentaget tre gange om dagen på tre dage om ugen over seks uger kan føre til målbare forbedringer i kardiorespiratorisk fitness, "skriver Stamatakis. "Denne type fitness angiver, hvor godt lungerne, hjertet og kredsløbssystemerne fungerer, og jo højere er det, jo lavere er risikoen for fremtidig hjertesygdom."(Um, jeg vil overveje at en lille mandagsgevinst.)
Her er, hvordan en forfatter holder sine fødder bevæger sig selv i frysetemperaturer, og hvorfor "10.000 trin om dagen" -reglen er en enorm fidus..
