Mestre tempoet push-up med disse 3 lette trin

Men for at udføre denne form for push-up med god form, skal du kende den rigtige måde at udføre dette skridt på, og de almindelige faldgruber for at undgå. Heldigvis er Atienza her for at nedbryde det.

Sådan laver du et tempo-push-up

1. Start i en plankepose

Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre, ikke for langt fremad.

2. Nederst nede i tre sekunder

Når du sænker, skal du bøje albuerne i en 45-graders vinkel på din krop, som skal sætte dem ved dit ribben (snarere end direkte ud til siderne).

3. Skub tilbage på et sekund

Hold dine hofter på linje med dine skuldre, bevæger sig som en hel enhed. Løft ikke brystet op, før du er i stand til at hæve dine hofter. Hvis dette er for udfordrende, skal du placere dine knæ på jorden, når du når bunden af ​​flytningen, som stadig giver dig mulighed for at skubbe op i ét stykke.

Se Atienza demonstrere alt dette i videoen ovenfor for at sikre dig, at du laver dit tempo push-ups på den rigtige måde.