Make-Ahead Mini 'Muffins Tin' Quiche er den nemmeste måde at imødekomme dine RD-anbefalede proteinbehov ved morgenmaden

Derefter den sjove del: Valg af toppings. Det er her du kan lade din kreativitet løbe fri. Valg af lækre mix-ins giver din muffins tin quiche opskrift den sidste touch. Nogle af vores yndlingsmuligheder inkluderer hakket spinat, løg, hvidløg, svampe eller kogt kalkunbacon. Når du har valgt dine favoritter, vil du folde dem ind i æggen.

Endelig, for at samle dine muffins tin-quiche, har du brug for-du gættede det-en muffins tin. Disse vil hjælpe dig med at dele din æggle ud uden. (Hvem vidste, at du kunne bruge dine muffins dåser til så meget mere end at lave lækker hjemmelavet glutenfri bananmuffins?) Og mens quiche traditionelt er lavet med en skorpe, kan muffins tin-quiche fremstilles skorpefrie (nøgne) eller med butikskøbt pie skorpe også. Uanset hvad der flyder din (æg) båd.

Hvis du går til skorpruten, skal du sørge for at tage dem før, inden du fylder dem op med ægblandingen. Dette vil hjælpe med at sikre, at de ikke river eller bliver for tåget og absorberer for meget fugt, mens jeg laver mad.

3 lækre måder at lave muffins tin quiche -opskrifter på

1. Skinke + schweizisk + løg

Smag, sjov og let. De mødes på under en time fra start til slut-og er en af ​​de nemmeste (og mest lækre) måder at sikre, at du opfylder dit daglige proteinkvote. For kontekst indeholder hver servering af denne opskrift (alias en mini quiche) 12 gram protein. Dette er vigtigt, i betragtning af registrerede diætister anbefaler at indtage mindst 30 gram protein til morgenmad alene.

Få opskriften: Muffin tin mini quiche

2. Spinat + tomat + cheddar

Da skorpen er helt valgfri, hvis du ikke har nogen på hånden eller simpelthen ikke ønsker at bruge den, er det ikke noget problem. Heldigvis vil det ikke gå på kompromis med smagen overhovedet. Tilfælde: Denne lækre spinat, tomat og cheddar muffin pan mini quiche opskrift af tygget højt højt. Den bedste del? Disse ægbid er fryservenlige og kan opbevares i en lufttæt beholder i flere uger. Pro tip: Frys ægget bider på en flad skål eller et arkbakke (for at forhindre dem i.

Få opskriften: Muffin Pan Mini Quiche

3. Spinat + feta + scallion

Smag er navnet på spillet, når det kommer til disse mini -spinatfeta -quiche af divalicious opskrifter. Det indeholder lækker (eller skal jeg sige, Divalicious) Ingredienser som feta og spinat, parret med antiinflammatoriske krydderier som muskatnød og lang levetid, sort peber. En smag af dem, og du vil fuldt ud forstå, hvad muffins tin quiche hype handler om.

Få opskriften: Mini spinat feta quiche

Lær de æggestedte fordele ved at spise æg, ifølge en RD:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.