Lær denne regel for at placere dine håndled på den rigtige måde i enhver træning
Styrketræning kræver en masse sind-krops opmærksomhed-især hvis du prøver mere smarte sammensatte bevægelser. Uden engang at vide det, kunne du glide ind i dårlig form, og ofte betaler dine håndled prisen. Når det kommer til håndledsstilling, siger træner Charlee Atkins, CSCS, at opretholdelse af et neutralt greb vil holde skader væk.
"Generelt skal håndledene være 'neutrale' for det greb, du bruger, når det kommer til at holde vægte," siger Atkins. Der er tre typer greb: udtalt (overhåndet, som når du laver en pull-up), supineret (underhanded, som når du laver en bicep-krølle) eller neutral (falder ind mellem underhånd overhåndsgreb, som når du ' re gør en hammer curl). Med hver skal din håndledsstilling forblive neutral- "aldrig spændt frem i flexion eller trukket tilbage i udvidelse," forklarer træneren.
Når du mister neutralitet i håndleddet, føler du det normalt, siger Atkins. "De fleste håndledsfejl sker i overhead-håndvægtøvelser som f.eks. "De fleste mennesker prøver at holde håndvægten som om de holder en restaurantbakke og lader håndledshanen lidt tilbage, så de kan 'skubbe' op. I træning skal dit håndled være lige, hvilket betyder knoker til himlen."
Den ene undtagelse er en front-rack barbell squat. Fordi dine skuldre hjælper med at tage belastningen, er det okay for dine håndled at blive udvidet, så længe du har håndleddet og skuldermobiliteten til at føle sig okay at støtte baren. "Dog mangler de fleste mennesker overkropsmobilitet og håndledsmobilitet," siger Atkins, "så i stedet for at holde det som en 'ren', kan du krydse underarmene med håndfladerne, røre overfor skulderen med dine hænder."
For at holde at løfte vægte i lang, lang tid kan disse små, men alligevel danne justeringer, gøre en stor forskel. Så for styrkeens skyld skal du være opmærksom på din håndledsposition.
Du har ikke brug for noget udstyr til denne træning:
Sådan styrker du dine håndled. Plus, hvorfor mobilitet er så vigtig i alle dine træningspas.
