Kipping pull-ups * er ikke * snyder-men her er hvordan man gør dem korrekt

Hvordan man laver kipping pull-ups

1. Placer dig selv under baren, armene hævet og hænderne skulderbredde fra hinanden. Giv dig selv en lille lancerings fremad, greb baren med begge hænder og løft dig selv med en god mængde plads (generelt 1.5 fod) mellem dit hoved og baren.
2. Driv dit bryst fremad, og indledning af svingen med dine skuldre. Dette vil hjælpe dig med at skifte mellem buede og hule positioner. Hold kernen stram, mens du også svinger din underkrop, benene presset sammen, løfter knæene mod hofteområdet. Din krop ligner en bananform, når momentum bygger.
3. Efter 3 til 4 gynger kommer "hoftepop". Din momentum spiller nøglerollen her, hvor du springer dine hofter op (mere almindeligt kendt som en hofte thruster), når du trækker dig op mod baren. Prøv at holde albuerne og skuldrene presset ned mod tilbage.
4. Efter at have fået din hage over stangen, skal du skubbe dig selv tilbage og væk i en hul position. Straks pop dit bryst ud igen for at lancere det momentum for en anden rep (trin 2).
5. Gentag trin 2 til 4 indtil træthed.

Hvis du er mere komfortabel på gulvet, skal du lære at gøre en push-up på den rigtige måde:

Har du tjekket Well+Good Shop? Vores redaktører siler gennem hundreder af produkter hver uge, så du ikke behøver-og nu, kan du finde deres faves (fra hudpleje til selvpleje og videre) i et omhyggeligt kurateret rum. Hvad venter du på? Bliv shopping!