Kathryn Budig vil have dig til at være en superhelt (på og uden for måtten)

Og for mere Budig -inspiration, skal du indstille på @wellandgoodnyc denne søndag 3. april, når yogien overtager brønd+gode Instagram!

Læs videre og følg med Budigs serie af empowerment-stillinger for at få en seriøs hear-me-roar vibe til at gå.

Tadasana (bjergpose)

5 åndedræt

Tag et par dybe indåndinger og indstil din intention om praksis. Gør det klart, og gør det til din.

Solhilsen a

3 runder

Første runde: dedikeret til nogen, du elsker

Tænk på nogen, der får dit hjerte til at flagre, eller som straks sætter et smil på dit ansigt. Føl energien fra deres kærlighed, der flyder gennem hele din krop. Brug denne flow som en stille tak fra dit hjerte til deres, og minder dig selv om, at kærlighed er en tovejs gade-for hver ounce af kærlighed og støtte, de har givet dig, du forpligter dig til at tilbyde til gengæld.

Anden runde: dedikeret til nogen, der har skadet dig

Tænk på nogen, der har skadet dig, som konstant udløser din reaktive side, eller som har forladt et sådant ar, at du kæmper med at give slip på historien. Brug denne hilsen til at forme dine følelser om personen til form af accept og taknemmelighed. Alle kommer ind i vores liv af specifikke grunde. Sæt dine nag fri, tak for dem for deres lektioner, og send dem følelsesmæssigt på vej.

Tredje runde: dedikeret til dig selv

Dedikere denne hilsen til dig selv. Dette er en enorm dosis af selvkærlighed og støtte. Anerkend dine talenter, evner og gaver. Omfavn nøjagtigt hvem du er på dette nøjagtige tidspunkt, og bemærk, at du er ufuldkommen perfekt. Elsker dine ufuldkommenheder lige så meget som de træk, du er stolt af. Tak din krop for at have styrken til at øve yoga. Smil til dig selv, når du bevæger dig tankevækkende gennem disse stillinger.

Virabhadrasana I (Warrior I)

Jeg er nok

Fra nedadvendt hund, trin din rigtige mad fremad ved siden af ​​din højre tommelfinger og drej din bagfod fladt, så hælen på din forsiden og hælen på din bagfod er på linje. Løft din overkropp lodret, og hold det forreste knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Arbejd med at kvadrere dine hofter og overkropp fremad, når du forlænger armene over hovedet. Hold i 1 til 5 åndedræt og fortæller dig selv, "Jeg er nok."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Jeg er perfekt ufuldkommen

Tå-hæl din højre fod over et par centimeter, så hælen på din forfod og bue på din bagfod er på linje, når du åbner din overkropp. Løft armene parallelt med jorden og strækker sig væk fra hinanden. Hold din forben i en 90-graders vinkel. Hold i 1 til 5 åndedræt, mens du siger dig selv, "Jeg er perfekt ufuldkommen."

Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger)

jeg er stærk

Hold krigeren II holdning af din underkrop, når du roterer din højre håndflade op til himlen. Trickle din venstre hånd ned ad bagbenet, mens du fejer din højre hånd op og ryg, og udvid dine side ribben åbne. Hold halebenet tung og underkroppen indgreb. Hold i 1 til 5 åndedræt, mens du siger dig selv, "Jeg er stærk."

Utthita Parsvakonasana (udvidet sidevinkelpose)

Jeg er smuk/smuk

Flyt tilbage gennem Warrior II, stræk din højre hånd fremad og ned til ydersiden af ​​din højre fod. Nå din venstre arm lige op, drej håndfladen fremad, og udvid den over hovedet. Rul dit hjerte åbent, når du fastgør din højre hofte i. Se op under din arm og indånder i 1 til 5 åndedræt, mens du siger dig selv, "Jeg er smuk/smuk."

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

Jeg er frygtløs

Kom tilbage op til Warrior II. Vindmølle dine hænder over hovedet på jorden. Drej kuglen på din bagfod og hopp din forreste fod tilbage et par centimeter. Plant dine håndflader fladt skulderbredde fra hinanden. Fast dine arme lige og hold dit blik lidt fremad. Løft dit venstre ben op mod loftet. Bøj dit højre knæ og tag et lille hop op mod håndstand (brug en væg, hvis dette er nyt for dig), bringer dit højre knæ tæt på dit bryst og arbejder dine hofter op over dine skuldre. Fortæl dig selv, "Jeg er frygtløs hver gang," Jeg er frygtløs."Tag op til 5 humle.

Navasana + Ardha Navasana (Boat Pose + Half Boat)

5 runder

Start siddende med knæene bøjede. Hold fast på ryggen på dine lår, når du løfter dine fødder fra jorden, balancerer på stativet på din haleben og to siddende knogler. Tegn dine shinbones parallelt med jorden og bliv her eller fortsæt med at rette dine ben, indtil tæerne er i tråd med dine øjne.

Slip dine ben og stræk armene lige i kø med dine skuldre. Hold i 5 åndedræt.

Sænk din krop, indtil dine ben og skulderblader svæver lavt over jorden. Udvid armene kraftigt lige ved siden af ​​dine sider. Blik på din navle. Hold i 5 åndedræt. Løft op igen i fuld båd. Gentag og tager 5 åndedræt pr. Pose.

Ustrasana (Camel Pose)

3 runder på 8 åndedræt hver

Stå på dine knæ med jævn vægt i hele dine skinneben, og hold dem hoftebredde fra hinanden, hofter stablet over dine knæ. Slip din haleben, løft din nedre mave, og krøl dit bryst åbent. Rul dine skuldre tilbage og slip dit hoved tilbage, mens du trykker på dit hjerte til himlen. Nå dine hænder tilbage for at få fat i dine hæle (eller hold dem på dine hofter).

Paschimottanasana (siddende fremad bøjning)

Sid med dine ben udvidet lige og sammen foran dig. Flex dine fødder. Inhaler, mens du løfter din overkropp høje, udånder, når du forlænger din midterste længe over dine ben, griber de ydre fødder eller arbejder med en rem over fødderne af fødderne. Undgå afrunding af din rygsøjle. Fokuser på længde.

Ananda Balasana (glad baby)

8 åndedræt

Adskil dine ben bredere end hoftebredden fra hinanden, og lad dine fødderes såler vende tilbage mod loftet. Træk forsigtigt ned på dine hæle, når du slapper af dine skuldre, så lårene stiger ned på hver side af din overkropp. Hold her, vejrtrækning, så længe du vil.

Låsttende twist

5 åndedræt pr. Side

Liggende på ryggen, kram dine knæ i brystet. Åbn dine arme bredt og slip begge knæ over til højre, og hold dem stablet. Tegn din haleben fremad, mens du smelter din modsatte skulder i jorden. Træk vejret. Skift sider og gentag.

Afslut sekvensen med en siddende meditation og savasana. Placer begge palmer over dit hjerte og tak det for at være stærk, åben og modstandsdygtig.

For ekstra supermagter, se disse tip for at blive en mere frygtløs, gladere kvinde og disse tre magtfulde selvplejeritualer.