Jillian Michaels har aldrig oplevet de 4 s.M. Slump-her er hvorfor

Koffeinforbrug skal være strategisk

Michaels 'tilgang er ikke til frontload alt hendes java første ting i a a.m. (skyldig igen!) "[Jeg har] en kop ved morgenmaden og en kl. 1:00, hvilket holder mit energiniveau stabilt," siger hun. Pro -træneren begrænser med vilje hendes indtag til 400 milligram koffein dagligt; Du kan dog muligvis forbruge mere (eller har brug for at forbruge mindre) for at undgå at gå ned, afhængigt af din krops specifikke evne til at metabolisere koffein.

Når du spiser betyder noget

Okay, så forskellige eksperter anbefaler forskellige ting, når det kommer til hvor ofte du skal fylde din sluge. Hvad der fungerer for Michaels og hendes klienter, ligger dog et sted mellem græsning og den traditionelle tre-måltider pr. Dag-model. "Jeg spiser hver tredje til fire timers breakfast, snack, frokost og middag," siger hun. "Hvis du lytter til din krop, og du spiser, når du er sulten, handler det om, hvor ofte det skal være."Denne type intuitiv spisning, mener hun, vil hjælpe dig med at undgå dramatiske dips i energi ikke kun om eftermiddagen, men hele dagen.

En anden timingbaseret strategi, som Michaels bruger, er et 12-timers fastende vindue mellem middag og morgenmad, som hun fortæller mig hjælper med at knuse styrtet ved at stabilisere hendes blodsukker Dette koncept kan være velkendt for dig klædt ud som den trendy (og kontroversielle) diæt Trick kendt som "intermitterende faste", men Michaels sværger det også, er intuitivt. "Pause. Det. Hurtig. Det er indbygget, ”siger hun.

Hvad du spiser betyder også

Husk tidligere (som fem afsnit tidligere), da Michaels sagde noget om at blande hendes makroer? Hvad hun mener er, at det at spise afbalancerede måltider, der indeholder en kombination af kilder til sunde proteiner, sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer hjælper hende med at undgå en eftermiddag (eller ethvert tidspunkt på dagen, virkelig) går ned. "Hvis du ikke skærer en makro ud, som 'Åh, jeg har ingen kulhydrater', [slumpens] ikke vil ske," siger hun. (Har brug for bevis på, at din kulhydrataversion får dig til at gå ned? Vær så god.) Med andre ord, Michaels prædiker den ene ting ikke Virkelig trending, når det kommer til diæter: balance. "Jeg sælger ikke en måltidsplan kaldet 'Den afbalancerede diæt," fortæller hun mig med en latter. ”Det er bare sund fornuft."

Ud over at sikre, at din plade er forskelligartet, går Michaels ind for en anden "duh" måltidstaktik, der også ofte er lettere sagt end gjort. "Hvis du ikke spiser masser af forarbejdet mad, får du ikke et sukkerulykke," siger hun. Hvis du finder ud af, at du absolut ikke kan fokusere, før du har haft noget chokolade, er en måde at undgå faldet i energi, der uundgåeligt følger dens forbrug, tilbage til at balancere de søde ting med lidt protein for at formidle spidsen.

Intet af dette fungerer uden tilstrækkelig søvn

Michaels, en af ​​de mest berømte undervisere i verden, siger, at hun ikke skimper i søvn for at træne-Det er Hvor vigtigt hun synes det er at få dine zzz'er. Fra et nedgangsmæssigt synspunkt giver det mening at prioritere snoozing frem for alt andet-at få et utilstrækkeligt antal timer om natten vil ikke kun få dig til at føle dig træt, fordi du ja, du er Træt, men også det vil gøre det meget vanskeligere at forblive på sporet med næsten enhver anden anti-slump-strategi, der er anført ovenfor. Bare sørg for, at du ikke sover også meget (det er en reel, potentielt hjerte-harding ting!).

Oplever stadig nedgangen, uanset hvor sund du spiser? Du ønsker måske at få kontrolleret dine cortisolniveauer. Plus, overdreven søvnighed om dagen (ikke bragt videre af en Netflix binge, btw) kunne være et tegn på denne degenerative sygdom.