Det er helt okay at føle sig trist i stedet for at styrke i starten af ​​et nyt år, ifølge eksperter i mental sundhed

Hvis du kæmper med depression eller angst året rundt

Alle meddelelser omkring at foretage ændringer i dit liv kan være vanskeligt for nogen, men især en med angst, siger Joanna Hardis, LISW-S, en terapeut i privat praksis med speciale i behandlingen af ​​angstlidelser og OCD. Mennesker med angst eller depression kan lægge for meget pres på sig selv, hvilket ender med at få dem til at føle sig triste i starten af ​​et nyt år i stedet for håbefuld.

Når det kommer til nytårsopløsninger, siger Hardis, at de fleste mennesker befinder sig i at fokusere på resultatet snarere end processen. ”Når vi udelukkende fokuserer på resultatet, sætter vi os op til at mislykkes. Vi risikerer også at skubbe os for tidligt og derefter føle sig som en fiasko, når de uundgåeligt ikke går godt."

Hvis du har problemer med at håndtere store ændringer

Mennesker, der kæmper med deres mentale sundhed, kan også bemærke, at ændringerne i det nye år kan gøre det vanskeligere at styre disse følelser. F.eks. Tzall. ”Disse personer føles muligvis allerede følelsesmæssigt udtømt og har kompromitteret evner til at tackle forandring og negative følelser,” fortsætter han.

Disse følelser kan være endnu stærkere for mennesker, der kæmper med visse typer angstlignende perfektionisme eller har brug for en følelse af kontrol, da Hardis deler, ”Hver gang der er mindre struktur, ændrer ændringer i tidsplaner og forventninger et potentiale for mere angst."

5 strategier til at hjælpe, hvis du føler dig trist i starten af ​​et nyt år

Så hvordan kan du beskytte din mentale sundhed i store overgangsperioder, som når du føler dig trist i starten af ​​et nyt år? Disse strategier kan hjælpe dig med at navigere gennem de vanskelige følelser, der vokser op.

1. Øv dig selvpleje

Selvpleje er altid vigtig, men det er endnu vigtigere at praktisere denne tid af året. "Lav tid til aktiviteter, der nærer dit sind, krop og ånd ... som at få nok søvn, spise en sund kost, træne eller deltage i aktiviteter, du nyder," anbefaler Dr. Tzall. ”Lav tid til aktiviteter, der bringer dig lykke og en følelse af gennemførelse, hvad enten det er en hobby, frivilligt arbejde eller noget andet helt."

Og Hardis anbefaler et specifikt skridt for folk, der finder sig overvældet af presset fra det nye år: "Begræns sociale medier, da det er fyldt med" nytår, nyt dig "crap," siger hun.

2. Forbinde med andre

I en tid, hvor det ser ud til, at alle omkring dig samles med familie og venner, er det vigtigt at prøve at finde tid til at pleje dine egne sociale forbindelser. ”Det kan være nyttigt at nå ud til venner, familie eller en støttegruppe for social støtte og forbindelse,” Dr. Tzall -aktier. Dette behøver ikke være personligt, hverken der er masser af samfund, der tilbyder virtuel socialt samvær, også.

3. Føl dine følelser

En anden vigtig strategi, som Hardis anbefaler, er at normalisere og acceptere alle vores følelser, også dem, der ikke føles så store. ”Husk, følelser er midlertidige begivenheder, som fordøjelsesbesvær,” deler hun. ”Vi ville ikke dømme os selv for at have fordøjelsesbesvær, så det ville kræve os at gøre det samme for andre interne begivenheder. Øv dig på at observere vores interne oplevelse i stedet for at reagere på den."

4. Vær selvmedfølelse

Selvmedfølelse er ideen om at være venlig, forståelig og medfølende over for os selv i vanskelige øjeblikke, og et godt sted at starte er ved at fjerne noget af det nye års pres. ”Det er okay at tage tingene en dag ad gangen og sætte små, opnåelige mål,” siger Dr. Dr. Tzall. ”Husk, at det er okay at lave fejl eller ikke være perfekt, og at det er vigtigt at tage sig af dine egne behov."

5. Tag dig tid til at jorden dig selv

Endelig, når sæsonændringerne begynder at føles tunge, kan det være nyttige at øve sig på at skifte dit perspektiv. ”Når vi er i det tykke af det, er vi så låst i følelsen af, at vi mister perspektiv,” deler Hardis deler. Hvis du føler dig overvældet eller trist i starten af ​​et nyt år, anbefaler hun at tage et øjeblik til at zoome ud og jorde dig selv. Bring din opmærksomhed til nutiden, og fokuser på, hvordan ting ser, føles eller lyd.

Og hvis du føler dig overvældet i din krop, dr. Tzall anbefaler at prøve aktiv afslapning. ”Teknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller progressiv muskelafslapning kan hjælpe dig med at håndtere stress og klare vanskelige følelser,” siger han.