Det er på tide, at vi alle lærte de 5 regler for at undskylde som en voksen

1. Hold fokus på dine egne handlinger

"Vær forsigtig med ikke at bebrejde nogen anden for din opførsel," advarer Dr. Daramus. "Er nogen sætning, der starter med 'Jeg snydt kun på dig, fordi' nogensinde går på arbejde?”Hendes svar er nej.

2. Ej dine følelser

Mens øgede følelser bestemt ikke giver dig carte blanche til at vippe ud på alle inden for tre meter fra dig, dr. Daramus siger, at de kan (og burde) være en del af din undskyldning. "Følelser er legitime, selv når de handlinger, du har foretaget, er ikke," siger hun. Så når du adresserer din bestie i kølvandet på en kamp, ​​skal du gå med noget i retning af, "Jeg følte mig virkelig såret, men jeg skulle stadig ikke have ________."

3. Giv den anden person gulv til en grad

"Giv den anden person (eller mennesker) en chance for at udtrykke, hvordan det påvirkede dem, inden for grund. Hvis du glemte at starte opvaskemaskinen, fint, skal du tage ansvar for det, men måske ikke lytte til en 20-minutters løb om alt, hvad der er galt med dig, "siger Dr. Daramus.

4. Undskyld med dine handlinger, ikke kun dine ord.

De to ord "jeg er ked af. "Hvis du begår den samme fejl igen og igen, er det at løse problemet den bedste undskyldning," Dr. Siger Daramus.

5. Gør det til en dialog

Glem ikke at du arbejder med Din ven/partner/kollega/svigerinde skal komme med en løsning. Så hvis du føler, at du glider ind i en monolog, skal du stoppe og samarbejde om, hvordan forholdet kan ledes fremad.

Hvad skal man ikke parre med "Jeg er ked af det"

Okay, så der er et par ting, du gør ikke vil gøre, når du prøver at undskylde.

1. Spil ikke skyldspil

At gentage, en undskyldning er ikke en mulighed for at trække tæppet ud under nogens fødder og gøre alt deres skyld. Tag ejerskab af det, du gjorde først, og beder derefter forsigtigt den anden person om at tage deres egen status. "På samme tid som du skal undskylde, er det ok at bede en anden om at tage ansvar for deres egne handlinger, hvilket er forskelligt fra at beskylde dem for din," siger Dr. Daramus.

2. Lad ikke samtalen gå væk fra løsningen

Vi har alle oplevet en kamp, ​​der blev afvist i ad hominem Angreb snarere end en samtale orienteret mod at komme videre. Når en undskyldning ser ud til at være på vej i den retning, dr. Daramus siger at afskære det og pege dig selv tilbage i den rigtige retning. "Lad ikke nogen bruge en lille fejltagelse som en grund til at misbruge eller forringe dig i stedet for at forblive løsningsfokuseret," siger hun.

Det perfekte undskyldningsscript

Her er et script fra Dr. Irwin.

"[Navn], Jeg vil undskylde for det ondt, som jeg forårsagede dig i sidste uge. Jeg tager fuldt ansvar for de ord, jeg sagde/[x], at jeg gjorde, Og jeg tog fejl. Jeg håber, at du kan tilgive mig, men indtil videre håber jeg, at du accepterer min undskyldning. Tak fordi du lyttede til mig."

For eksempel:

"Paula, Jeg vil undskylde for det ondt, som jeg forårsagede dig i sidste uge. Jeg tager fuldt ansvar for Spise din avocado, Og jeg tog fejl. Jeg håber, at du kan tilgive mig, men indtil videre håber jeg, at du accepterer min undskyldning. Tak fordi du lyttede til mig."

Eller, du ved, noget lignende.

Hvordan man går videre, hvis nogen gør (eller ikke) accepterer din undskyldning

I det bedste tilfælde accepteres din undskyldning, og alt vil være solskin og regnbuer. Du vil rydde luften, knus udveksles, og forhåbentlig græder alle af lettelse. Når du har tjekket undskyldningen, dr. Irwin tilføjer, at du ikke behøver at gentage, hvor ked af det. Det er bedst at holde din erklæring kortfattet, så forholdet kan komme videre.

Desværre går det ikke altid som planlagt erstatning. Personen i den anden ende er ansvarlig for deres egne reaktioner og følelser, hvilket gør dem ud over din kontrol. Nogen kan stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du undskylder i første omgang. De kunne reagere dramatisk eller smide din undskyldning tilbage i dit ansigt.

"Undskyld oprigtigt, når du er i forkert, kan faktisk styrke et forhold. Folk føler, at det får dem til at se svagere ud, men det modsatte det er sandt."-Nancy Irwin, Psyd

Mulighederne er uendelige, men dr. Daramus 'råd forbliver den samme. "Lyt til deres oplevelse og respekter, hvad de har brug for fra dig. Hvis de har brug for lidt plads, så lad dem få det. Hvis de beder dig om at gøre noget rimeligt for at gøre det op til dem, skal du gøre det. Det er aldrig let at lade dig føle sig dårlig med noget, ”siger hun. Igen skal du altid holde det ene øje på løsningen, selv når det betyder at gå væk fra undskyldningen og give den anden person lidt plads til at ryge eller trække vejret.

"Det kræver en masse integritet og mod at være 'ren' i dine forhold, hvad enten det er professionelt eller personligt eller intimt," siger Dr. Dr. Irwin. "Undskyld oprigtigt, når du er i forkert, kan faktisk styrke et forhold. Folk føler, at det får dem til at se svagere ud, men det modsatte det er sandt."Sårbarhed er en styrke-ikke en svaghed.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 28. marts 2019. Opdateret med yderligere rapportering den 30. september 2019.

Hvis en ven ikke accepterer din undskyldning, er det sådan, hvordan du tilgiver dig selv.