Kløe til en nat snack? Her er hvad du har brug for at vide om at spise før sengetid

Tummy-problemer kan på den anden side tjene som et argument mod snacking om aftenen. "Vores fordøjelsessystem bremser faktisk også om natten-vores organer fungerer baseret på døgnrytmen," siger Samuels. "Hvis du har gas, oppustethed, forstoppelse, diarré eller nogen form for GI -problemer, kan det være virkelig nyttigt at afskære at spise to til fire timer før sengetid."

For mere er her en diætister guide til tarmsundhed:

Hvis du er efter en god nats søvn, kan du også tænke over dine noshingvaner. "At spise for tæt på sengetid kan forstyrre søvn for nogle mennesker," siger Tabaie. "Mad udløser vores krops frigivelse af insulin, der fungerer i modsætning til kroppens søvnhormon, melatonin. At spise for meget eller for tæt på sengen kan mindske din krops melatoninproduktion og gøre det sværere at falde i søvn.”Hun rådgiver, at klienter holder op med at spise to til tre timer før sengen for optimal søvn.

Visse fødevarer er også mere tilbøjelige til at forårsage søvnforstyrrelser end andre. "Fødevarer som cookies, slik eller is med høj sukker, lavfiber som cookies, slik eller is mere og øger din produktion af insulin, mens fødevarer, der er meget fedt og lavt i raffinerede kulhydrater , "siger Tabaie.

For optimal snacks om aftenen understreger Samuels vigtigheden af ​​protein og siger, at hvis du kan lide kulhydrater om natten, tilsættes protein ved siden af ​​dem. "Det kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker," siger hun. "Det vil også hjælpe dig med ikke at ønske at fortsætte med at spise mere, fordi protein er meget mættende."Hun bemærker også, at kulhydrater ikke nødvendigvis er dårlige at spise om natten-de hjælper med serotoninproduktion, som igen hjælper med melatoninproduktion, i fakta-men nøglen er at parre dem med protein og sørge for, at du ikke bare er forbruger lige sukker.

Hvis du er typen med en sød tand, anbefaler Samuels at parre mørk chokolade, for eksempel med nøddesmør eller tilsætte mørk chokoladechips i proteinrig græsk yoghurt. Hun anbefaler også søde kartofler og mandelsmør i kombination, som hun indrømmer kan lyde underligt, men er faktisk lækkert. Nødder, afbalancerede smoothies (der indeholder sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og protein) og mejeriyoghurt, i mellemtiden, er Tabaie's bedste snacksanbefalinger. I en episode af Well+Good's YouTube -serie Du versus mad, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, gør en stærk sag for en banan med jordnøddesmør som den bedste snack til bedre søvn.

"Forskning antyder også, at det at tilpasse dit spisevindue med din døgnrytme giver de største fordele for sygdomsforebyggelse," siger Tabaie. "Dette betyder at spise, når det er let og hvile din tarm om natten, hvilket betyder, at du naturligvis holder op med at spise et par timer før sengetid."

Kort sagt, der er ingen en-størrelse, der passer til alle snacks til sengetid, og Samuels gentager, at hvorvidt denne praksis er den rigtige for dig, afhænger af dit individuelle helbred, behov og ønsker. Det er ikke "dårligt" at spise før sengetid, og det er heller ikke "godt", og Samuels anbefaler at eksperimentere for at se, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør med hensyn til fordøjelse, søvn, vægt og mere. "Du kan spise før sengetid og have gode resultater for dit helbred," siger hun. ”Det afhænger bare."

For at lære mere om at spise før sengetid, se denne video:

For sunde opskrifter og madlavningsideer fra vores samfund skal du deltage i Well+Good's Cook med US Facebook Group.