Hvis du har lyst til, at planker aldrig bliver lettere, er du ikke forkert-her er dine muskler altid ryster

For planker specifikt, dr. Jou siger, at rystelse ikke nødvendigvis. ”Når du først er nået et par sæt eller reps, hvor form er kompromitteret, er det sandsynligvis et godt tidspunkt at hvile eller stoppe helt,” rådgiver han. Han anbefaler også at sikre dig, at du har konsumeret fødevarer, der giver dig energi, når du træner, og at du er hydreret før træning, fordi begge kan bidrage til at ryste under øvelsen. "Du kunne ryste, fordi du ikke har næringsstoffer til at opretholde aktivitet," forklarer han.

Uanset dit fitnessniveau eller erfaring, er det altid nyttigt at danne opdateringer. Jou understreger behovet for at skabe spændinger i de rigtige områder af kroppen og i den rigtige retning, hver gang du gør planker. "Med en underarmsplanke skal du huske at trække albuerne mod dine fødder, mens du kørte tæerne i jorden."Glem ikke at holde dine glutes aktiveret ved at presse dem og holde dit bækken gemt uden at vandre dine hofter op, siger han. Og som altid skal du sørge for, at du trækker vejret igennem bevægelsen. "Dette vil sikre, at du har skabt en stabil rygsøjle og endda spænding gennem hele planken."

Det er altid et godt tidspunkt at kontrollere din teknik. Opdater din formular med denne plankevejledning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.