Det tager 5 minutter at fremstille disse levetid-boostende blåbærmuffins energibid

Disse blåbærmuffins energibid er et godt eksempel på en snack, der passer til regningen, når det kommer til fordele ved lang levetid. Rizzo siger, at de plantebaserede ingredienser, der er brugt-oats, chia, blåbær, mandelsmør, ahornsirup og kanel-levering af en ideel kombination af kulhydrater, protein og fedt til en velafbalanceret snack. ”Disse energibid ville også gøre en god inddrivelses snack efter træning, da mandelsmør.

Den bedste del af denne blå zoner-inspirerede opskrift er ikke kun den lækre smag og dusør af fordele-det er det faktum, at du kan lave dem om fem minutter, ingen bagning kræves. Fortsæt med at læse for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved Blueberry Muffins Energy Bites, samt hvordan man gør dem.

Levethedsbrændte ingredienser i blåbærbid

1. Havre

Havre er en kompleks kulhydrat, der giver langvarig energi, der skaber strøm gennem alt fra en lang arbejdsdag til en hård træning. ”De indeholder også en speciel fiber kaldet Beta-Glucan, som forstyrrer kolesterolabsorptionen,” siger Rizzo. ”Det betyder, at det at spise havre kan hjælpe med at sænke dit LDL -blodcholesterol."

2. Blåbær

Blåbær er pakket med vitaminer, mineraler og betændelse-kamp mod antioxidanter og fiber. ”Specifikt indeholder blåbær en gruppe polyphenols-plantforbindelser-kaldte anthocyaniner, der giver dem deres blå farve,” forklarer Rizzo. ”Disse polyfenoler er blevet knyttet til betydelige fordele."

3. Chia frø

Chiafrø indeholder sunde omega-3-fedt, fiber og protein, hvilket kan hjælpe med at regulere blodsukkeret samt reducere hjerte-kar-risikofaktorer.

4. Mandelsmør

Mandelsmør har protein, fiber og sunde fedtstoffer uden tilsat sukker, som ifølge Rizzo kan hjælpe med at holde dig energisk og mættet. ”Snacking på mandler-og i dette tilfælde er mandelsmør-er fremragende til lang levetid, da mandler er rige på magnesium, som hjælper med produktionen af ​​energi i kroppen og understøtter et sundt immunsystem,” tilføjer hun.

5. Ahornsirup

Ren ahornsirup (læs: ikke de falske sirupper med tilsat sukker) indeholder riboflavin, alias vitamin B2 og mangan, som er vigtige for korrekt cellulær og metabolisk funktion. ”Det er også en rig kilde til let at være carbohydrater, som er den primære brændstofkilde til træning,” forklarer Rizzo.

6. Kanel

Ikke at vi har brug for flere undskyldninger for at drysse kanel på alting, men ud over at være en af ​​de mest lækre, hyggelige krydderier antyder forskning, at kanelen har polyfenoler, der bekæmper betændelse og påvirker immunresponsen. ”Det er vigtigt at bemærke, at mængden af ​​kanel, der bruges i forskning, er meget større end en person bruger i en opskrift, men det er stadig værd at tilføje dette lækre krydderi til din mad,” bemærker Rizzo. Kanel er også kendt for at hjælpe med blodsukkerregulering, hvilket kan være nyttigt til at regulere dit humør og energiniveau.

Blueberry Muffin Energy Bites opskrift

Gør 12-14 bid

ingredienser
1 kop gammeldags rullede havre eller hurtige havre
1/2 kop tørrede blåbær
1 spsk chiafrø
3/4 kop mandelsmør
2 spsk ren ahornsirup
1/4 tsk kanel
Knivspids salt

1. Rør alle ingredienser i en stor skål sammen, indtil de er godt kombineret. Rul ind i 12-14 bolde. Opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.