'Jeg er en søvnekspert, og her er hvad jeg ønsker, at alle vidste om den mest effektive måde at spise til afslappende søvn'

Dette skyldes, at ifølge Dr. Harris, at gå i seng sulten kan gøre det sværere at sove hele natten. ”Jeg er fan af en lille snack, der er en afbalanceret blanding af kulhydrater og protein-den blanding er det, der er bedst til søvn, ikke blot en kulhydrattung mad,” siger hun.

Når du vælger mellem snackmulighederne i pantry, dr. Harris siger, at det ikke kun er de kulhydrater, der gør dig søvnig, men snarere kombinationen af ​​et magert protein og et komplekse kulhydrater med lavt sukker, der virkelig rammer det søvninducerende søde sted. Hun understreger dog ikke at have en enorm snack, før hun går i seng, der kan få dig til at føle dig alt for energisk eller rastløs, når du prøver at køre væk. "I stedet for at spise noget lille er generelt alt hvad du behøver for at føle dig afslappet og klar til seng," dr. Siger Harris.

Dr. Harris bemærker også, at selvom en snack i før-sengen helt sikkert kan hjælpe dig med at sove, gør det at spise i løbet af natten generelt det modsatte. "Dit fordøjelsessystem bremser, når du går i seng om natten, da det bevarer energi. En lille snack en time før sengetid er fantastisk, men prøv at undgå noget midt på natten, ”siger hun. Ifølge dr. Harris, at spise en snack i midten af ​​søvn, når du allerede har bremset din fordøjelse, kan føre til halsbrand og rastløshed, når du går tilbage i sengen.

Så hvad er de bedste fødevarer til søvn?

Dr. Harris siger, at hendes egne snacks før sengetid er nødder, frø, æg, bananer, kirsebær, magert kød og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, der er høje i protein (som græsk yoghurt med lavt sukker). Mad med højt protein som yoghurt og nødder hjælper dig med at forhindre dig i at blive sulten midt på natten, hvilket mindsker din tendens til at vågne op hele natten. I mellemtiden er frugter som kirsebær fyldt med melatonin, som har været forbundet med forbedret søvnvarighed og kvalitet hos raske voksne. Plus, kaliumrige bananer har også høje niveauer af magnesium (som kan hjælpe muskler med at slappe af, mens du hviler) og tryptophan (ja, som Tyrkiet) til en endnu mere behagelig søvn.

Bortset fra de tidligere nævnte snacks, Dr. Harris anbefaler at få hendes yndlings søde drømme til at ryste i Godt+god kogebog. Det er en saftig kombination af bananer, havre og chokoladeproteinpulver, der hjælper med at prime dig til den mest afslappede søvn, du nogensinde har haft.

Søde drømme ryster opskrift

Giver 1 servering

ingredienser
1 kop usødet mandelmælk, kølet
1/4 kop mosede modne bananer (ca. 1/2 banan)
2 spsk øjeblikkelig havre, blødgjort i 2 spsk varmt vand i 2 minutter
2-3 spsk chokolade micellar kasein proteinpulver

1. I en blender skal du kombinere mandelmælk, banan, havre og kaseinpulver. Blend indtil glat og cremet.

2. Hæld i et højt glas og nyd.

I behovet for endnu mere afslappende søvnfremkaldende opskrifter? Tjek denne urtete -opskrift for at hjælpe med at berolige dig for en god nats hvile: