Er dette super-enkle hack nøglen til endelig at negle din hovedstand?

Hovedstande er hårde. Enhver, der har lært at gøre inversionen, kan huske, at “OMG! Jeg kan ikke gøre dette ”følelse af de første par dusin forsøg. Hvis du har svært ved at få fat i tingene, er der en sommervenlig reddende nåde til denne asana, du skal prøve: Sand.

Næste gang du er på stranden, skal du overveje, hvordan dit superkiske håndklæde bekvemt fungerer som et yoga-mat-plus, det faktum, at den pulveragtige jord under det er meget mere tilgivende end dit yogastudios gulv.

"Den vigtigste ting at gøre er at finde en flad strækning af sand og gøre det endda fladere ved at børste det med dine hænder."

For at få råd til den rigtige måde at udføre posituren på kysten, vendte jeg mig til Jenn Perry, medstifter af New Yoga Studio Roam i Los Angeles. Perry, der BTW, lyser som den ultimative Californiens strandbabe, har undervist overalt fra Yogaworks til Wanderlust til Yogamaya i de sidste 10 år.

”Den vigtigste ting at gøre er at finde en flad strækning af sand og gøre det endda fladere ved at børste det med dine hænder,” siger hun. ”Jeg ville endda kigge efter et sted med vådt og kompakt sand. Der er en virkelighed at finde en rodfæstet kvalitet til at stige ud af."

Bortset fra den perfekte placering understreger Perry også, at du vil varme op dine hamstrings og skuldre, før du springer ind i Asana. Nedenfor finder du hendes yndlingsøvelser til at blive klar, plus hvordan man gør inversionen og en tællerpose til bagefter. Den eneste anden ting, du har brug for? Naturlig solcreme, selvfølgelig.

Her er hendes trin-for-trin-guide til en Sandy Headstand-praksis.

Opvarmning

Begynd med nedadvendt hund i mindst et minut. Gå dine hænder tilbage på dine fødder, som skal være hofter bredde fra hinanden, for en fremadrettet fold. Lås overfor albuer og blødgør dine knæ, så dit bryst kan hvile på lårene. Hold poseringen i to minutter.

Rul langsomt op for at stå, og med en arm hævet og en sænket, prøv at låse dine hænder bag din ryg. Skift sider. Hvis du ikke kan klemme dine hænder, skal du holde fast på dit strandhåndklæde i samme position og trække dine arme i modsatte retninger.

Kom ned på alle fire. Saml dine fingre og placer dine underarme på jorden med albuerne så brede som dine skuldre. Med dit hoved fra jorden skal du bringe din underkrop ind i nedadvendt hund. Stræk dine hæle ned og med fødderne sammen, gå mod dit ansigt i delfinposen og tryk på dine skulderblade i dit hjerte. Hold i 10 åndedræt og afslut opvarmningen ved at hvile i barnets positur.

Headstand

Gentag de trin, der kommer i delfin. Sænk toppen af ​​dit hoved mod sandet mod dine hænder. Tegn det ene knæ ind i brystet og derefter det andet. Udvid dine ben lige op til himlen. Tryk stærkt gennem de ydre håndled og underarme for at minimere vægten på dit hoved. Løft dine skuldre væk fra jorden. Hold i 10 åndedræt og kom derefter ud af posituren ved at vende, hvordan du kom ind i det.

Counter Pose

Komme ind i børns positur direkte efter. Gå ind i nedadvendt hund og nik dit hoved ja og nej.

Når du er færdig, skal du trække på din drømmende stranddækning og rosefarvede solbriller til en elegant savasana, og du er klar.