Er 'abe sind', der forhindrer dig i at være i stand til at fokusere eller falde i søvn? Sådan tæmmer man det

Hvorfor abe -sind kan være så problematisk

Har du nogensinde taget en tur udenfor, da dit sind kørte, kun for at indse, at du brugte hele tiden på at bekymre dig om arbejde næste dag og ikke et eneste øjeblik på at se på den smukke solnedgang? ”Ikke at have adgang til det nuværende øjeblik på grund af Monkey Mind Syndrome of Constant Thinking kan stribe os af den glæde, der findes i daglige livserfaringer,” siger Chen, ”såsom at være til stede for venner og familie, der nyder et fredeligt øjeblik hele dagen , eller endda at være fokuseret på arbejde."

Når du hopper fra tanke til tanke, kan abe sind være en irriterende distraktion fra den aktuelle opgave, uanset om du prøver at slukke eller komme i forretning. Hvis det overlades til at løbe vild i løbet af arbejdsdagen, kan det let erodere din produktivitet, siger klinisk psykolog Michele Leno, PhD, LP. Hun tilføjer, at hvis dine racingtanker bliver overvældende, kan det pege på stress eller søvntab-som enten kan være årsagen eller Effekt af abe -sind, i det, der ofte er en ond cirkel. Hvis din abe -sind dog bliver særligt påtrængende, og det føles meget sværere for dig at fokusere end normalt, kan det også afspejle den underliggende angst eller depression, og det er værd at se en læge eller terapeut.

Når det er sagt, sker det lejlighedsvise optræden af ​​abe -sindet for alle, siger Chen. Faktisk er det en af ​​grundene til, at hun oprindeligt udviklede en meditationspraksis. ”Jeg var i midten af ​​30'erne og nærmet mig udbrændthed,” siger hun. ”Mine tanker om angst og bekymring følte til tider altomfattende, og jeg kom til meditation på udkig efter en måde at eksistere sammen med det, der føltes som 'fjendens territorium'-mit eget sind.”Men da hun begyndte at lære principperne om meditation og udvikle en daglig praksis, bemærkede hun, at abehind ikke havde så meget magt over hende, som hun frygtede. ”Jeg begyndte at føle den naturlige lykke og ro, jeg vidste, at jeg skulle have følt alle disse år, men kunne ikke helt få adgang til,” siger hun.

Sådan temmes dit abe -sind og vender tilbage til det nuværende øjeblik

1. Opdag-og accepter mønstrene bag din tænkning

Det lyder måske meta, men den bedste måde at begynde. Se om du kan lægge mærke til, hvornår nøjagtigt dine tanker begynder at gå af skinnerne, eller hvilke begivenheder der beder din abe -sind. ”Når du hviler, skal du lave en analytisk graving,” siger Lee. Spørg dig selv, hvor dette mønster [tænkning] kan komme fra (uanset om det er en forælder eller en tidligere oplevelse), og se, om du kan komme til udtryk med det mønster, tilføjer hun.

At finde den slags accept for dine tanker kan være en udfordring, men det er en vigtig del af en regelmæssig meditationspraksis. ”De fleste mennesker, der praktiserer meditation, har problemer med radikal accept,” siger Lee. ”Når vi vokser op, læres vi, at visse tanker og følelser er uacceptable, så vi undgår at tænke eller føle dem, eller dømme os selv, når vi bemærker dem.”Men det vil kun få dem til at overflade på et senere tidspunkt, á la abe -sind.

I stedet er det vigtigt at indse, at de tanker og følelser, du har, alle er en del af den menneskelige oplevelse, siger Lee. Når du undersøger dit eget abe -sind, "lad alle mønstre op og acceptere dem uden dom," siger hun. ”Denne radikale accept kan fjerne visse [uhensigtsmæssige] mønstre fra vores sind, så vi til sidst kan ændre dem."

2. Få venner med din indre abe

Hvis dit abe -sind minder dig om den pinlige ting, du sagde til din knus for 20 år siden, når du skal afslutte en arbejdspræsentation, kan dit instinkt være at skælde dig selv for ikke at være i stand til at holde fokus eller for at tvinge dig selv At arbejde hårdere i et forsøg på at blive på opgave. Ifølge eksperterne er dette imidlertid bare det modsatte af det, du skal gøre, hvilket bliver ven med (snarere end at demonisere) dit abe-sind.

”Buddhistiske meditationsteknikker lægger værdi på at være en medfølende allieret til tænkning og få venner med sindet gennem at være vidne til tanker og anden mindfulness -praksis,” siger Chen. Så hvis du føler dig hjælpsomme tanker kommer til at tænke på, tilsyneladende ude af din kontrol, skal du tage et skridt tilbage og anerkende med et smil, at din rampete abe -sind har vist sig. Tag et par dybe indåndinger, og prøv at acceptere dit sinds naturlige tendens til, hvad det er, snarere end at modstå det; Du kan blive overrasket over forskellen, som en ændring af perspektiv kan gøre.

3. Modstå trangen til multitask

Selvom det måske føle Helt muligt at lave mad, besvare e -mails og rense køleskabet på samme tid, vores sind var ikke designet til at multitaske på denne måde. Faktisk, jo flere ting du forsøger at få gjort på én gang, desto mere sandsynligt er dit sind at begynde.

”[Du] kan ikke tilstrækkeligt dele din opmærksomhed for at give 100 procent til flere opgaver på én gang,” siger Dr. Dr. Leno. ”Enten er du fokuseret på den aktuelle opgave, den før eller den næste på din liste.”Og hvis du fortsætter med at opkræve forude med alle disse opgaver samtidig, vil ikke kun resultatet af hver enkelt lide, men også de krydsede ledninger i dit sind vil gøre dig så meget mere modtagelig for distraktion.

I modsætning hertil, jo mere du er i stand til konsekvent at øve bare at gøre en ting ad gangen, jo lettere vil det være for dit sind at forblive på opgave.

4. Vedtage et mantra

Hvis du finder dig selv at blive fejet op i dagens kaos, kan det være en nyttig måde at forblive centreret med at give dig selv et mantra. I vedisk meditation tildeler vi hver meditator et personlig mantra eller lydvibration, der naturligt skærer gennem buzzy, abe-mind-tænkning og mod det dybe, stille lag, der ligger til grund for al tænkning."

Et mantra kan være en simpel sætning (for eksempel "Må jeg have det godt, må jeg være sund, må jeg være glad"), eller det kan være et trøstende ord eller to, der ikke behøver at give mening for nogen, men dig ; Eller det kan endda bare være en lyd.

Mens du er i vedisk meditation, deles mantraer ikke typisk højt, kan du vælge alt hvad du vil tjene som din egen personlige mantra og tale det til dig selv, når du har brug for det. Hvis du f.eks Dyb indånding og fokusere din energi tilbage til måtten. Hvis du er i købmanden, og en cranky person afskærer dig i kassen, tag et øjeblik, siger dit mantra og prøv en ny bane. Du: 1, abe sind: 0.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.