Er det 'snyder' at altid køre i kulstofbelagte supersko?
Og hvad der gør kulstofsko så perfekte til løbsdag kan få nogle løbere til at føle, at de "snyder" under træningsløb, som om de ikke arbejder så hårdt, som de ville bære ikke-lagde sko. (Og arbejder ikke hårdt hele træningspunktet?) Plus, da kulstofpladen er en relativt ny teknologi i løbesko, er der stadig masser, vi ikke ved om, hvad skoene betyder for vores kroppe på lang sigt.
Så kan carbonsko fungere som en hverdags træner? Vi brød sammen fordele og ulemper, plus hvilke slags løbere de er lavet til og de bedste modeller til træningsløb.
Hvordan kulstofbelagte sko fungerer
De fleste kulstofbelagte sko-hvad mange kalder "supersko" -kombinen en lys, stiv, fremdrivende kulstofplade med en tyk stak skumpude. Pladen rebounds, mens du løber, fungerer som en støddæmper og hjælper dig med at skubbe mere aggressivt ud med mindre indsats, og skumstakken får turen til at føle.
Pladens stivhed og fremdrift betyder, at de fleste løbers mekanik vil ændre sig lidt, når de bærer disse sko. Dit tyngdepunkt vil være længere fremad end normalt, og dine fødder og ankler behøver ikke at arbejde så hårdt. Nogle løbere rapporterer, at supersko er lettere på benene, hvilket hjælper dem med at opleve mindre forsinket begyndelse af muskelsår efter hårde hastighedsarbejdssessioner eller løb. Men andre, der måske ikke er vant til skoene, kan oprindeligt få mere øm, da de aktiverer lidt forskellige muskler, når de løber.
Dette betyder også, at det at bære supersko for ofte kunne svække dine fødder og ankler over tid såvel som din propriosception, siger Mark Mendeszoon, DPM, en podiatrist, der ejer to løbende skobutikker i Ohio og Pennsylvania.
”De vil miste hukommelsen, tingene går til atrofi,” siger han. ”Så selvom du måske løber hurtigere, kan du muligvis negere den naturlige bevægelse af foden og ankelbiomekanik.”Dette kan få din løbende til at lide, når du er det ikke iført supersko.
Andre potentielle risici inkluderer forfodskader, som blemmer, calluses, traumatiserede tånegle og metatarsalgi (betændelse i bunden af fodkuglen), siger Dr. Mendeszoon, da du bruger mere tid end normalt på fronten af din fod (medmindre du er en professionel løber og perfekt forfodstriker!), og da supersko ofte har relativt smalle tåbokse. Nogle eksperter mener, at skoens ekstreme energi -retur kan overbelaste sener og ledbånd i midtfoden eller føre til plantar fasciitis eller knoglestressskader. Og Lee Firestone, DPM, en podiatrist og certificeret løbende træner, siger, at den høje stak i de fleste kulstofsko kunne føre til ustabilitet, hvilket efterlader dig med en større risiko for ankelforstuvninger.
Hvem kulstofbelagte sko er bedst til
Implementeret med strategi og intention kan kulstofbelagte sko være en spilskiftende tilføjelse til en erfaren løberens skootation. Ja, ordet "oplevet" er nøglen. Dr. Firestone understreger, at løbere allerede skal have en stærk løbende form-inklusive en hurtig kadence, en let fremadmager og et stærkt knædrev for at undgå hæl, der er slående i orden til at bære skoene, såvel som stærke fødder, ankler og glutes.
Det betyder ikke, at du har brug for at have perfekt kørende form for at bære kulstofsko, eller at du overhovedet ikke kan hæl. Faktisk er det helt normalt for din form at slappe af lidt under lette eller gendannelse, siger Nike Running -træner Jes Woods, hvilket sandsynligvis betyder at lande længere tilbage på din fod. ”Når du bærer en kulstofbelagt sko, føles den afslappede form akavet, og du drager ikke længere fordel af skoen, og hvad den er designet til at gøre,” siger hun.
Nederste linje: Gem kulstofsko til, når du løber hurtigt nok til, at de kan arbejde deres magi. Og hvis du stadig er en løbende nybegynder, skal du blive komfortabel med at logge miles i traditionelle løbende snig, før du integrerer supersko i din rotation.
Men ved også, at nogle løbere kunne være unikt serveret af kulstofplader, siger Dr. Mendeszoon, såsom dem med bunion -problemer eller arthritiske tåfuger, da supersko ikke kræver tæerne for at skubbe så meget ud som en almindelig sko.
Hvor ofte skal man bære supersko
Hvis du er klar til at inkorporere en carbonsko i din træning, er første ting første: Få en montering fra en professionel, ligesom du ville gøre enhver anden løbesko, siger Dr. Mendeszoon. Der er masser af variation, selv blandt sko med kulstofplader, og nogen i din lokale løbbutik kan hjælpe dig med at finde det bedste par til dine fødder, skridt og løbende mål.
Du ønsker at bygge miles langsomt og gradvist i kulstofsko for at vænne sig til den fremdrivende følelse og de forskellige trykpunkter på dine fødder, siger Dr. Mendeszoon. ”Det tager lidt tid, fordi skoene ikke har den samme mængde tilgivelse,” siger han. Start med kortere indsats, og arbejd mod at bære dem lejlighedsvis for hastighedsfokuserede kørsler som intervalarbejde, gentagelser og tempo-løb. På den måde vil du bære dem nok til at blive brugt til pladerne, når løbsdagen kommer rundt, men ikke så ofte, at du er alt for afhængig af dem.
Der er også den psykologiske komponent i træning i kulstofsko: For det første kan de narre dig til at løbe hurtigere, end du har brug for (en anden grund til at undgå at bære dem på lette løb). Dr. Mendeszoon påpeger, at de også kunne friste løbere til at tro, at de kan løbe hurtigt på løbsdagen uden at lave den rette træning-en opskrift på en skuffende race eller i værste fald en skade.
De bedste kulstofbelagte sko til træning
Hvis du planlægger at bære supersko på løbsdagen, men ikke ønsker at bære dem ud på forhånd, kan du vælge en mellemliggende mellem. Disse træningsorienterede muligheder er typisk mere holdbare og mere behagelige end racersko. Og ofte fremstiller mærker deres træningskolesko med lignende funktioner som racingversionerne for en let overgang kommer løbsdag.
En mere holdbar søstersko til Nikes Vaporfly og Alphafly, Zoomflys føles mere lydhør og mere stabile end de lettere, hurtigere sko, men stadig med nok energi tilbage til at give dit speedwork et løft. Woods anbefaler især dem til tempo -løb og lange løb, hvor du praktiserer noget racetempo, da skoene er robuste nok til at få dig gennem høj kilometertal, men fremdrivende nok til at få disse lange strækninger i et ubehageligt tempo føles mindre som en slog.
Shop nu
For en super-polstret mulighed er der New Balance's SuperComp-træner, der kan prale af en enorm stakhøjde på 47 mm ved hælen og 39 mm ved forfoden (dette betyder, at de teknisk set ikke er race-legal). Nogle løbere finder dem måske alt for voluminøse, men andre sammenligner dem med at køre på hoppede puder, med den ekstra stabilitet af tættere skum og en bredere mellemsål end en typisk racersko. Chris Morfesi, New Balance's Senior Product Manager, anbefaler dem til lange løb og tempo -løb, men foreslår at vælge en lettere sko til kortere, hurtigere indsats.
Shop nu
Den kulstofbelagte version af Hokas meget elskede Bondi, X-versionen opretholder den samme plys, polstrede følelse med ekstra fremdrift fra pladen og udvidet rockerbund. Designet er ideelt til afstandstræningsindsats, ifølge Hokas direktør for præstationsprodukt, Rebekah Broe.
Shop nuStadig skal du ikke helt redde dine racedags supersko til den store begivenhed: Ligesom alle racersko, skal du sørge for, at de fungerer for dig ved at bære dem på et par træningsløb før race. For et maraton, dr. Firestone anbefaler at bære dem cirka tre gange: en kort løb for at starte, en træning og et langt løb. Han mener, at ligesom du ikke ville kulhydratbelastning før alle dine lange løb, iført carbonsko minimalt før løbsdagen vil hjælpe dig med at føle dig ekstra hurtig, når det tæller.
”Tænk ikke på det som snyderi,” siger han, ”tænk på det som at være i stand til at maksimere den energi, som din krop producerer for at gøre dig til en mere effektiv løber på løbsdagen."
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
