Her er hvad man skal fortælle folk, der siger, at løb er dårligt for dine knæ

Bortset fra at springe over en ordentlig opvarmning og køle ned, kan du se på et mere holistisk billede for fuldt ud at forstå skader og smerter relateret til løb. "Skader er komplicerede," siger Nick Kafker, medstifter af Recover Athletics, der har arbejdet med nogle af verdens førende sportsmedicinske læger og forskere til at designe bevisbaserede træningspas, der hjælper løbere med at forhindre skade. "Folk elsker at bebrejde enlige ting som sko eller de hårde overflader, vi kører på, men videnskaben antyder, at smerter er kompliceret og normalt resultatet af en kombination af forskellige faktorer som træning, søvn, ernæring og livsspændinger-job, familie , økonomi. De tilføjer alle sammen."

3 måder at forhindre knæsmerter i at løbe

1. Styrketræning

Dr. Saballa og Kafka er enige om, at det at tage en forebyggende, alias en "præ-hab" tilgang til knæsmerter skal være din første forsvarslinje. "En af de bedste ting, vi kan gøre som løbere for at fikse og forhindre knæsmerter, er at opretholde en konsekvent styrkende rutine for at holde vores krop stærk og elastisk," siger Kafker, der henviste til to undersøgelser med lovende fund for løbere, der henter vægte: En undersøgelse viser, at atleter, der styrker tog og Kørsel (alias hybridtræning) forbedrer ydeevnen.

En anden grund til at prioritere vægterne: At have mere muskler kan hjælpe med at tage noget af virkningen fra at løbe ud af dine led. "At lave en slags hybridstyrketræning, hvor du er i stand til at udvikle muskler, vil hjælpe med at reducere påvirkningen og stresset på leddene, fordi [muskel] er i stand til at tage mere kraft," siger Dr. Saballa.

2. Opvarm ordentligt

Som dr. Saballa, der er nævnt før, og ikke at primere din krop til at køre på forhånd er et stort nej-nej, når det kommer til at forhindre knæsmerter. Dette skyldes, at både hjælp forhindrer skade og smerter af specifikke grunde. Lad os starte med opvarmningen.

"De største to punkter i en generel opvarmning er at øge kerne kropstemperatur og forbedre blodgennemstrømningen til dine arbejdsmuskler. Dette er virkelig vigtigt, fordi den øgede kernetemperatur optimerer visse enzymaktivitet for energi og stofskifte, og derefter bringer stigningen i blodstrømmen frisk ilt og friske næringsstoffer til dem, der arbejder muskler, "siger Dr. Dr. Saballa. Ud over at gøre dynamiske strækninger er gåture en fantastisk måde at opvarme de samme muskelgrupper, du bruger, mens du kører, ifølge Dr. Saballa.

3. Stræk bagefter

Det er fristende at ramme bruserne lige efter et løb, men nedkøling er nøglen til at hjælpe med at holde dine knæ og kropssmerterfri. Dr. Saballa siger, at målet for en afkøling er at sænke din hjerterytme og kropstemperatur og forhindre stivhed i dine muskler, der kan ske, når du har mælkesyreakkumulering. "Hvis du deltager i din aktive bedring, er målet at bruge de samme muskelgrupper, du brugte i din aktivitet. Så hvis din hovedaktivitet kørte, er det at gå.

Når du er hjerterytme og krops frist på at vende tilbage til det normale, skal du ikke springe efter træningsstrækningen. Og når det kommer til knæsmerter og kørsel, er de vigtigste muskler til at målrette mod kalvene, hoftefleksorer, quads og glutes, ifølge Dr. Saballa. "Glutterne er så vigtige, fordi de forankrer den nedre ekstremitet i dit bækken og din rygsøjle," siger han. "Så det er et område, hvor kraftoverførsel enten er din værste fjende eller din bedste ven. Hvis vi kan drage fordel af at holde disse glutes løs, vil det ikke kun holde den nedre halvdel glad, men det vil også holde din rygsøjle og lav ryggen glad."

Disse afkølingstrækninger for løbere vil gøre det: