Er øget fiberhærdning af din forstoppelse eller forårsager den? Her er nøjagtigt, hvordan man fortæller

De fleste afbalancerede måltider vil indeholde en kombination af begge fibertyper, og din krop har brug for dem til at afbalancere din fordøjelse, bulk din afføring og stabilisere dit blodsukker. Fiber hjælper dig også med at føle dig fyldigere, længere. Så når du parrer fiber med vand og andre drikkevarer, kan du holde forstoppelse i skak.

Imidlertid kan enten slags fiber forårsage forstoppelse, hvis du spiser mere end det anbefalede daglige beløb, "siger Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registreret diætist-ernæringsmand.

Her er hvorfor for meget fiber kan forårsage forstoppelse

Lad os være klare: begge typer fiber kan Hjælp med forstoppelse-så du burde ikke undgå det. Stadig siger Volpe, at du er nødt til at sørge for, at du drikker nok fugtgivende væsker. Sunde tarmbevægelser har brug for smurt tarmvægge, så tingene kan bevæge sig glat gennem og ud af kroppen. Når du spiser fiber uden ordentligt at fugtes, kan det blive en tæt, langsomt bevægende "blok" af affald i din kolon.

Derudover siger Volpe, at en diæt med høj fiber vil tilføje bulk til din afføring, hvilket er godt. Volkefulde afføring bevæger sig lettere gennem dit fordøjelsessystem (tænk: det modsatte af løs afføring). Men hvis der er for meget bulk, kan din afføring sidde fast, bevæge sig langsomt og generelt forårsage forstoppelse. For meget fiber øger "volumen af ​​bæsj i tarmen ud over, hvad vores krop er designet til at behandle," siger Volpe.

Hvor meget fiber har en person brug for

De fleste sunde voksne kvinder har brug for 25-28 gram om dagen, og mænd skal sigte mod 31-34 gram hver dag, ifølge USDAs diætretningslinjer. Den bedste måde at få den rigtige mængde fiber naturligt på er at spise forskellige frugter og grøntsager hver dag, vælge for det meste fuldkorn og inkorporere nødder/frø, bønner og bælgfrugter i moderation, hvis det tolereres.

Alles kostbehov kan variere, og de typer fiber, der fungerer for nogle mennesker, fungerer måske ikke så godt for andre. Det er altid vigtigt at lytte til din krop og reducere eller øge baseret på din krop. Derudover, hvis du kæmper med visse irritable tarmsygdomstyper, kan du endda blive bedt om at følge en diæt med lav fiber, siger Volpe. Det er altid vigtigt at tjekke med en læge eller en registreret diætist, hvis GI -symptomer forstyrrer din daglige liv eller vedvarer på trods af din bedste indsats.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.