Intermitterende stilhed er som den modificerede push-up af meditation-her, hvordan man praktiserer det

Sådan praktiseres intermitterende stilhed

For det første siger begge eksperter, at simpelthen ikke taler ikke er nok til at kvalificere sig som en intermitterende stilhedssession-efter alt, du kan svare på e-mails og se Netflix uden. Så at øve intermitterende stilhed kræver også at stille dit sind, hvilket betyder, at du i 10 minutter stopper alt, hvad der kræver aktiv hjernekraft. "Du behøver ikke at fokusere på nogen intention, din åndedræt eller noget andet. Du sidder simpelthen bare i tavshed, ”siger Dr. Bhatta, i sin forklaring af, hvordan intermitterende stilhed adskiller sig fra, hvad mange synes om som en traditionel mæglingssession.

Mens dr. Bhatta praktiserer intermitterende stilhed med lukkede øjne, Mattingly siger, at dette ikke nødvendigvis er et must. "Du kan for eksempel øve intermitterende stilhed, mens du laver en kop kaffe," siger hun. Nøglen er at bruge den tid på at fokusere udelukkende på oplevelsen af ​​at lave den kop kaffe-synet, lugten og smagen af ​​det-ikke at gøre det, mens du også har en samtale med din partner eller ruller Instagram.

Uanset om du vælger at sidde i stilhed med lukkede øjne, er eksperterne dog enige om, at målet er at dæmpe skrav. Det betyder, at du bruger 10 minutter af din dag på ikke at e -maile, ikke sms'e, ikke modtage eller sende oplysninger på nogen måde.

Hvad er fordelene ved intermitterende stilhed?

For det første giver intermitterende stilhed hjernen tid til at hvile. "Synapser i din hjerne fungerer altid og fyrer altid," siger Dr. Bhatta "Ligesom når din krop kontinuerligt arbejder, bliver din hjerne træt. Hvis du ikke tager pauser, bliver det udmattet.”Det, siger han, kan føre til at føle sig ængstelig eller på kanten.

"Når du tager kun 10 minutter at være i stilhed og fokusere på dine omgivelser, forbinder det dig mere til det nuværende øjeblik."-Laurasia Mattingly, meditationslærer

Mattingly er enig. "Når du tager kun 10 minutter at være i stilhed og fokusere på naturens lyde, byen eller hvad dine omgivelser lyder som, forbinder det dig mere til det nuværende øjeblik," siger hun. ”Ofte er sindet så fokuseret på fortiden eller fremtiden, og det er når symptomer på angst og depression begynder at stige. Men intermitterende stilhed er en tid til at fokusere bare på nutiden og tage os ud af de negative tankemønstre."

Det er netop af denne grund, at dr. Bhatta siger, at det kan være nyttigt at øve intermitterende tavshed, når følelser af stress, angst og endda vrede begynder at overflade. "Hvis du for eksempel får en e -mail, der får dig til at føle dig sur, kan det være nyttigt at tage det som en mulighed for at [pause] og ikke svare i øjeblikket," siger han. "Chancerne er, når du svarer på e -mailen [efter at have taget et slag], vil det være anderledes end hvis du svarede i øjeblikket."

Så hvis guidede meditationer ikke er noget for dig, er der ingen big deal. Men husk, at hvis der er noget, alle kan drage fordel af, er det lidt mere fred og ro. Selvom det kun er 10 minutter værd.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.