Inkorporere håndmudraer i din meditationspraksis for at udjævne dit liv

2. Samadhi Mudra

Betyder: Komplet koncentrationstilstand

Fordele: Samadhi Mudra, også kendt som Dhyana Mudra, er den, du ofte vil se Buddha gøre. ”Det understøtter dyb koncentration og klart fokus,” siger D'Amone. Så hvis din opmærksomhed bliver trukket i en million forskellige retninger, og du er multitasking, men stadig ikke får noget gjort, er denne din go-to.

Hvordan gør man det: Hvil begge hænder på skødet med håndfladerne vendt op og din højre hånd oven på din venstre hånd. Rør let sammen tipene til tommelfingeren sammen.

3. Karana Mudra

Betyder: Afværge det onde

Fordele: ”Når negative følelser og tanker er blevet klæbrige, og du ikke er i stand til at ryste dem af, kan du prøve denne mudra for et løft af lykke,” siger D'Amone. ”For mig er der en næsten øjeblikkelig opgradering i min interne landskab-calm, klarhed og enkelhed."

Hvordan gør man det: Rør ved den midterste og ringfingre på din højre hånd med tommelfingeren og forlæng din pegefinger og pinky. (Det ligner en "klippe på" håndsignal.) Bring derefter din hånd op lige foran dit hjerte med din håndflade ud over. I mellemtiden kan din venstre hånd hænge ud på din skød opadvendt op.

4. Jnana Mudra

Betyder: Viden

Fordele: ”Hvis du har et møde eller præsentation, der kommer, som du har brug for for at huske noget, eller du har en kreativ blok, er dette din Mudra,” siger D'In. ”Det er også en enkel og kraftfuld måde at huske på, at du har adgang til en indre springvand af visdom lige her i dig."

Hvordan gør man det: Krøl dine pegefingre mod bunden af ​​tommelfingrene for at skabe en cirkel. Resten af ​​dine fingre forbliver lige ud. Hvil derefter håndfladerne vendt op eller ned på knæene.

5. Varuna Mudra

Betyder: Balance vandelement i kroppen

Fordele: ”Denne mudra kan være til hjælp til at lindre forstoppelse eller fordøjelsesbesvær,” siger D'Ingone. ”Men husk også at tage dit daglige probiotiske supplement, drikke masser af vand, spise for det meste en sund, plantebaseret diæt og få god hvile.”Med andre ord, se Mudra som et lille fordøjelsesforøg snarere end en kur-all.

Hvordan gør man det: Rør ved spidsen af ​​tommelfingrene med spidsen af ​​dine pinkies, der holder dine andre tre fingre udvidet ud. Placer derefter dine hænder opad på dine knæ.

6. Gyan Mudra

Betyder: Forbedring af bevidsthed

Fordele: Gyan Mudra er sandsynligvis en, du har set en million gange før. enkelt. billede. af nogen, der mediterer i mainstream -medier. Men bare fordi det er grundlæggende, betyder det ikke, at du skal se bort fra det, siger Monahan. Det er beregnet til at hjælpe dig med at fokusere og forbedre din bevidsthed og opmærksomhed.

Hvordan gør man det: Bare rør ved spidsen af ​​pegefingeren med spidsen af ​​tommelfingeren, der holder dine andre tre fingre lige ud.

7. Prana Mudra

Betyder: Vital Life Force

Fordele: “Prana Mudra åbner energi kanaler, ”siger Monahan. ”Denne mudra er en god tilføjelse til din morgen espresso for at få enhver sovende energi til at bevæge sig."

Hvordan gør man det: Rør ved spidsen af ​​tommelfingeren til spidserne til din ring og lille finger.

8. Apana Mudra

Betyder: Fjernelse af toksiner

Fordele: “Apana Mudra hjælper med at regulere energien i din underliv, der styrer den udadgående strøm af energi i kroppen, ”siger Monahan. ”Det kan hjælpe med fysisk eller endda følelsesmæssig fordøjelse ved at hjælpe med at eliminere unødvendige elementer fra kroppen."

Hvordan gør man det: I lighed med Karana Mudra, rør spidsen af ​​tommelfingeren til tipene til dine midterste og ringfingre, mens du forlader dine to andre fingre udvidet. Hvil derefter hænderne opad på knæene.

9. Shuni Mudra

Betyder: Forbedring af intuition

Fordele: “Hvis du leder efter klarhed og indsigt i dine næste trin, og hvordan du udfører dem effektivt, er denne Mudra for dig, ”siger Monahan. ”Shuni Mudra bruger denne ild inden i dig til at bringe den fokuserede opmærksomhed og intention."

Hvordan gør man det: Tryk på spidsen af ​​tommelfingeren med spidsen af ​​din langfinger.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.