På mindre end 20 minutter vil denne strækningsrutine ramme alle de mulige 'skyldige' af dine lændesmerter

Walker peger på hoftefleksorerne, som er gruppen af ​​muskler, der vikles rundt på fronten af ​​dine hofter, som en almindelig årsag.

”Når musklerne foran din krop, omkring dine hofter og quads, bliver stramme og restriktive, trækker de dine hofter ud af justeringen, hvilket lægger en masse belastning på korsryggen,” siger Walker. Så strækning af dine hofter, quads og hamstrings kan faktisk hjælpe med at lindre lændesmerter.

I denne nye strækrutine fra Pilates -læreren Brian Spencer fra East River Pilates peger han også på andre muskler, der kan kaste din ryg ud af whack: Musklerne på dine sider, der kan blive komprimeret fra siddende, og rygmuskler, der forbinder bunden af dine ribben til dine hofter.

På mindre end 20 minutter er Spencers mål her at ramme alle de mulige "skyldige" for at få dig den lettelse, du leder efter. ”Der er mange grunde til, at vores lave ryg føles måske ikke meget gode, og vi vil prøve at ramme alle disse punkter i dag,” siger han.

Spencer vil føre dig i strækninger som Roll Down, Runner's Lunges, Twists, Side Bends og mere, for at hjælpe med at komme til kilden til din korsrygspænding. Han understreger også dynamisk strækning over statisk bevægelse for at finde kanten af ​​din strækning og komme dybere ind i musklerne. Denne strækningsserie handler om at finde dine grænser, forblive i harmoni med det, der føles godt og synker ned i din krop. Det er alt for målet, som Spencer siger, at leve “dit bedste liv."