At drikke grøn te lige før sengetid holder dig muligvis vågen

Grøn te tilbyder en mindre mængde koffein end andre drinks med kun 29 milligram pr. Kop. Sammenlign det med Black Coffee's 90 til 120 milligram pr. Kop og sort te 47 milligram pr. Kop. Oversættelse: Du får lidt energi med mindre chance for Jitters (eller et stort nedbrud). Faktisk kan det at drikke grøn te i løbet af dagen faktisk hjælpe dig med at sove bedre.

Modell tilføjer, at dette gør grøn te til et godt alternativ for dem, der ønsker at forbruge mindre koffein generelt, håndtere angst (koffein kan forværre symptomer), eller som ikke elsker virkningerne af koffein (vi ser på dig, jitters).

Når det er sagt, selvom grøn te indeholder mindre koffein end andre koffeinholdige drikkevarer, siger Modell, at nogle mennesker stadig kan være følsomme over for grøn te, i hvilket tilfælde det boost af energi, det giver, kan gøre det vanskeligt for dem at ikke kun falde i søvn, men forbliver i søvn overalt natten.

”Kaffafferet grøn te kan være okay før sengetid, men jeg anbefaler at afholde sig fra koffein fire til otte timer før sengetid, afhængigt af individuel tolerance,” siger Jones. For mange mennesker er det mellem 12 s.m. og 2 s.m. ”Forstyrrelser i søvnmønstre kan føre til metaboliske uregelmæssigheder, der modvirker fordelene ved polyfenoler med grøn te,” forklarer hun.

Modell bemærker også, at ud over en persons koffeintolerance kan den type grøn te, du drikker, også påvirke, hvordan det påvirker din søvn, da ikke alle grønne te er skabt lige. Selv koffeineret grøn te, siger hun, der indeholder så lidt som 2 milligram koffein pr. Portion, kan være for meget koffein før sengetid for nogle mennesker, mens andre kan tolerere det helt fint uden at det forstyrrer deres søvnmængde eller kvalitet.

Hvordan grøn te påvirker din søvn

Det er klart, at det ikke betyder, at du er nødt til at sparke din grønne te eller matcha -vane helt; Du kan bare have det bedre med at nyde drikken tidligere på dagen. Da grøn te (og koffein) påvirker alles søvn anderledes, rådgiver Modell at gøre nogle eksperimenter for at finde, hvad tid fungerer bedst for dig. ”Nogle mennesker kan forbruge koffein om aftenen og føle intet, mens andre kan drikke koffein ved 1 s.m. om eftermiddagen og falder ikke i søvn før 2 a.m.,”Siger Modell. ”Den bedste måde at fortælle [dit ideelle tidspunkt på dagen at drikke grøn te] er ved prøve og fejl. Vær opmærksom på, hvordan din krop og sind føles, når du spiser grøn te, og hvis der er visse tidspunkter af dagen, hvor det får dig til at føle dig bedst."

Desuden tilføjer Jones, at det også er vigtigt at huske, hvad du parrer med den grønne te. ”Jeg anbefalede at indtage grøn te med snacks eller i mellem måltider. Nogle mennesker rapporterer kvalme, når de drikker grøn te på tom mave om morgenen, så det at vente til efter et måltid kan hjælpe med det, ”siger Jones. ”Da forbindelserne i te kan reducere jernabsorption, anbefaler jeg heller ikke det til kvinder eller atleter ved måltider, da deres jernbehov er højere,” tilføjer hun. Det kan betyde at springe det over, når du spiser animalsk protein, linser eller bladgrøntsager.

Hvad man skal drikke før sengetid i stedet for grøn te

Hvis du efter en vis prøve og fejl finder ud af, at grøn te ikke faktisk stemmer godt med din krop, som i den holder dig bred vågen om natten, er der masser af andre drinks, du kan nippe til før sengetid. ”Vand er helt fint om aftenen til at hydratere, ligesom en naturligt aromatiseret seltzer,” siger Jones. Så længe boblerne sidder godt i din mave, skal du gå til kulsyreholdighed, hvis det ønskes. ”For dem med et højt aktivitetsniveau kan syrlig kirsebærjuice, der indeholder melatonin, ikke drage fordel af søvn, men også muskelgenvinding fra træning,” tilføjer hun.

Stadig er der bare noget så hyggeligt og behageligt ved at nippe til en varm te, når du kaster dig sammen mellem arkene, og for nogle er det en vigtig del af deres vind -ned ritual. Hvis du føler det samme, peger Jones og Modell på kamille- eller lavendelte for deres beroligende virkning. "Kamile indeholder apigenin, som kan have en beroligende og beroligende effekt," siger Modell. ”Lavendel bruges ofte i aromaterapi og har vist sig at være utroligt beroligende.”Du er velkommen til at tilføje noget citron, varm mælk eller honning for ekstra smag. En anden sengetid te at tilføje til din liste: Valerian Root, som Modell bemærker har vist at forbedre søvnen takket være naturligt forekommende beroligende valepotriates og sesquiterpenes . Uanset hvilken varm drik du vælger, er du ude af at tælle får på ingen tid.

Lær forskellene mellem grøn te og matcha: