'Jeg er en RD, og ​​dette er de kosttilskud, du kan føle dig godt til at bruge dine penge på'

2. Hvad udløser din interesse i netop dette supplement?

Måske har du hørt, at 5-HTP kan hjælpe dig med at berolige pokker, når du er stort set Stress eller at melatonin kan støtte en god nats søvn. Selvom der ofte er noget bevis for at støtte disse udråbte fordele, er det vigtigt at sikre dig, at du adresserer livsstilsfaktorer, der også kan bidrage til disse spørgsmål, siger Danahy. Hvis arbejdet holder dig travlt døgnet rundt, kan du prøve stressstyringsstrategier som træning, meditation, havearbejde eller læsning, før du når til et supplement? Hvis svaret er "nej", er det helt fint-men spørgsmålet er værd at stille.

3. Hvad kan min familiehistorie fortælle mig om, hvilke kosttilskud der kan gavne mig?

"Selvom nogen er ved godt helbred, vil jeg anbefale at vurdere deres risiko for visse sundhedsmæssige forhold på grund af deres livsstil eller familiehistorie," siger Danahy. "F.eks."

Hvis dette lyder som dig, så spørg din læge, hvad de synes om supplementering baseret på din personlige familiehistorie. Dette er ikke en situation i én størrelse, der passer til alle.

De 4 kosttilskud, der skal tages, ifølge en diætist og ernæringsfysiolog

1. D -vitamin

Ifølge Danahy kunne de fleste mennesker drage fordel af D -vitamin. "Det er svært at få nok fra din diæt, medmindre du spiser en masse laks, æggeblommer og befæstet mælk," siger hun. "Dette er også et vitamin, som de fleste ikke er mangelfulde i, men mange mennesker har suboptimale niveauer."D-vitamin har mange væsentlige funktioner, herunder at hjælpe din krop med at absorbere calcium (hvilket er kritisk for knoglesundhed), reducere betændelse og fremme mental velvære. Med andre ord er det temmelig vigtigt-og værd at tænke på.

Dagligt anbefalet indtag: 600-800 IU'er pr. Dag (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Hvis du lever og trækker vejret lige nu, har du sandsynligvis hørt hype omkring Omega-3s. "Omega-3 eller fiskeolie er en anden, som jeg ofte anbefaler til middelalderen plus. Det kan hjælpe. Hun advarer, at det at spise madkilder til omega-3s-lignende laks, sardiner og fedtfisk to til tre gange om ugen vil stadig være en bedre mulighed end tilskud.

Dagligt foreslået indtag: 1.1 gram for kvinder; 1.6 gram for mænd (til reference, en 2-ounce servering af opdrættet laks indeholder ca. 1.5 gram Omega-3s)

3. Magnesium

"[Magnesium] er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i din krop, så det hjælper med at støtte alt fra knogler og muskler til glukose og blodtryk til DNA og RNA -syntese," siger Danahy. "Du kan tage det når som helst, men nogle mennesker føler, at det hjælper dem med at slappe af om aftenen, hvis de tager det efter middagen."Mineralet er også vigtigt for hjertesundhed, fordi det understøtter nerve, celle og muskelsundhed. Hun anbefaler magnesiumglycinat, en form for magnesium, der er lidt lettere for kroppen at absorbere. (FYI, magnesium vises i fødevarer inklusive spinat, sorte bønner og mandler.)

Dagligt foreslået indtag: 310-360 milligram pr. Dag for kvinder (afhængigt af alder og graviditet) og 400-420 milligram for mænd (afhængigt af alder).

4. En multivitamin

Leveque, for en, er en stor fan af multivitamin til at dække alle dine baser. De kan være en god måde at indtage en række makro- og mikronæringsstoffer uden at betale for individuelle vitaminer.

Der er dog et advarsel: Multivitaminer kommer i mange sorter, så du bliver nødt til at konsultere en læge, diætist eller anden tillid til sundhedsperson Ikke du er gravid. Harvard Health anbefaler at læse etiketten og vælge en, der indeholder din daglige anbefalede godtgørelse af dens forskellige vitaminer og mineraler og Funktioner De Forenede Staters Pharmacopeia (USP) godkendelsesstempel på etiketten (en indikation af renheden og styrken af ​​et givet vitamin). Og pas på almindelige multivitamin -bivirkninger, som GI -nød.

Dagligt foreslået indtag: Varierer pr. Vitamin.

Lang historie kort: Tilskud er ikke næsten lige så ligetil, som de ser ud. Så hvis du har dvælende spørgsmål, skal du sørge for at tjekke ind med din læge til primærpleje. Der er ingen brug i at bruge stort i apoteket, hvis det ikke har nogen betydelig indflydelse på din daglige sundhed og velvære.