Jeg er en RD, og jeg beder dig om at overveje disse 4 giftige vaner, som diætkultur overbeviste om, at du var 'normal'
For eksempel: Måske ved du det nøjagtige kaloriindhold i din sædvanlige morgenmad, frokost og middag og vil derfor ikke blande tingene af frygt for, at du forbruger lidt flere kalorier (eller simpelthen ikke kender hvordan mange kalorier, du har forbruget). Eller måske har det intet at gøre med tal, men visse fødevarer føles 'sikre' for dig, og alt andet føles strengt uden for grænserne.
Diætindustrien har overbevist os om, at vi skal stole på eksterne faktorer (såsom kalorier) for at fortælle os, hvad og hvor meget vi kan spise, i stedet for at stole på intern visdom, som vores sult og fylde signaler, vores trang og vores personlige præferencer.
Hvis du finder dig selv ude af stand til at blande dine daglige måltider, opfordrer jeg dig til at undersøge hvorfor. Det kan godt være en kærlighed til dine hæfteklammer. Jeg spiser personligt nøddesmør med min morgenmad hver eneste dag og ville ikke have det på nogen anden måde. Men hvis du bliver væk fra dine go-tos, føles ligefrem ukomfy eller endda skræmmende, skal du overveje at arbejde med en registreret diætist og/eller terapeut, der kan hjælpe dig med at navigere i dette.
Diætindustrien har overbevist os om, at vi skal stole på eksterne faktorer (såsom kalorier) for at fortælle os, hvad og hvor meget vi kan spise, i stedet for at stole på intern visdom, som vores sult og fylde signaler, vores trang og vores personlige præferencer.
Abonnement på ideen om 'snyder dage'
Jeg hørte engang nogen sige: 'Diæter er som forhold. Hvis du skal snyde, er det sandsynligvis ikke den rigtige for dig.'Cue the Mic Drop.
Vittigheder til side, begrebet en 'snyder dag'-i.e. Den ene dag i ugen, som du tillader dig selv at spise, hvad du vil-er alt andet end sund. For det første brænder praksis grundlæggende begrænsningscyklussen til begrænsning/binge ved at tilskynde os til at nægte os størstedelen af tiden, øjeblikkeligt overspise (ofte til det fysiske ubehag) og derefter genstarte cyklussen igen. Snydedage er også mindre end ideelle til vores fordøjelse og blodsukkerbalance.
I modsætning til hvilken diætkultur kan have lært dig, at spise mønstre, der tilskynder til berøvelse, tjener ikke os på lang sigt.
Spise forskelligt forud for måltider eller begivenheder
Overvej dette spørgsmål med flere valg: Du har en stor begivenhed senere på aften, der sandsynligvis vil involvere tungere spisning og/eller drikke. Hvordan ser den første halvdel af din dag ud?
- Du passer ind i en seriøs træning og skrabes forbi på en grøn juice til frokost for at 'spare op til senere'
- Du spiser ligesom du ville gøre på enhver anden dag
- Du siger: 'Skru det, i aften bliver en udblæsning, så jeg kan lige så godt starte dagen med en donut og hente pizza til frokost'
De fleste mennesker falder ind i en af de to ekstremer, enten 'redning' eller 'falder ud af vognen' i forventning om et mere overbærende måltid. Spoiler Alert: ingen af muligheder fungerer godt. At vise op til et måltid Rynt øger kun vores chancer for overspisning (husk at begrænse/binge -cyklus?), mens vi abonnerer på 'skrue den' mentalitet, ligesom en snyderdag, lader os ofte føle os utilpas og beklagelig.
Fordi diætkultur dybest set fratræder vores selvforsyning, er det overbevist om, at et overbærende måltid (eller weekend eller ferie) væsentligt vil påvirke vores krop. Sandheden er, hvad og hvordan vi vælger at spise dag efter dag, år efter år-er det, der virkelig former vores helbred.
Til det formål udfordrer jeg dig til at prøve at spise så 'normalt' som muligt foran din næste store middag ude. Så når du først sidder ned på dit specielle måltider-skråstreg, skal du bemærke, hvor næring af dig selv tidligere på dagen ændrer din oplevelse ved middagsbordet. Du er måske bare mere til stede, mere tilfreds og mindre ubehageligt fyldt med det tidspunkt, hvor checken ruller rundt.
(Også enhver, der nogensinde er blevet udsat for en Thanksgiving-middagsgæst, der absolut * skal * årligt genforme det rum, som de sprang over morgenmad og frokost for at 'redde deres kalorier' ved, hvor meget denne holdning ødelægger festlitteringen.)
Vejer dig selv dagligt
Jeg er ikke imod at træde på skalaen, hvis det føles nyttigt for dig. Mens nogle mennesker er dybt udløst af praksis, værdsætter andre simpelthen dataene. Der er ingen ret eller forkert her.
Hvad jeg ikke anbefaler er at kontrollere skalaen dagligt. Det skyldes, at den daglige vægtudsving simpelthen ikke er meningsfulde. Hvor meget vand du drak, uanset om du havde en tarmbevægelse, og hvor du er i din menstruationscyklus kan alle få skalaen til at skifte. Selv bare det måltid, du havde i går aftes, kunne øjeblikkeligt markere din vægt op, da overskydende natrium fremmer væskeopbevaring.
Jeg hørte engang nogen sige: 'Diæter er som forhold. Hvis du skal snyde, er det sandsynligvis ikke den rigtige for dig.'Cue the Mic Drop.
Mit punkt? At kontrollere din vægt hver dag bringer ofte mere forvirring end tilfredshed. Plus, det bidrager til den samme afhængighed af eksterne faktorer, der definerer vores helbred. Det vil sige, hvis din vægt tikker op et par pund, men du spiser mere afbalanceret eller løfter tungere vægte eller føler dig mere komfortabel i din krop end nogensinde før ... er antallet på skalaen virkelig alt det værdifulde? Bare noget mad til tanke.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
