'Jeg er en RD, og ​​her er hvorfor kaffe irriterer din mave-plus hvordan man forhindrer den uden at gå koldt kalkun'

Hvorfor gør kaffe min mave til at skade?

1. Følsomhed over for koffein

Første ting først: Kan kaffe forårsage diarré? Nogensinde chugged en kop kaffe og følte den pludselige trang til at gå nummer to? (En alt for velkendt daglig forekomst.) Nå, dette er et almindeligt symptom forårsaget af koffeinet, der findes i kaffe. ”Koffein stimulerer sammentrækninger i tarmen, og i store doser kan koffein føre til [badeværelse] haster og løs afføring,” siger Silver. Men det er ikke alt.

Koffein kan også udløse andre bivirkninger. Det er at sige, kaffe og sur tilbagesvaling går dybest set hånd i hånd for nogle mennesker, ifølge RD. ”Det kan stimulere produktionen af ​​syre i maven, hvilket fører til maveforstyrrelse og kan forårsage lempelse af den nedre esophageal sfinkter, der kan udløse GERD -symptomer,” tilføjer sølv. For ikke at nævne kaffeinduceret kvalme, som også er almindelig blandt Java-drikkere.

2. Irritation fra syren

Ud over koffeinet kan syrer i kaffe også udløse irritation. ”Syrer i kaffeklorogensyre og N-alkanoyl-5-hydroxytryptamid-kan-fører til produktion af mere mavesyre og forårsager maveforstyrrelse,” siger Silver, som desværre også er til stede i koffeineret kaffe. Og fordi kaffe er naturligt bitter, siger hun, at dette derefter kan stimulere maven til at producere selv mere syre. Og ja, dette kan føre til øget irritation. Stort suk.

Hvordan man reducerer maveirritation fra kaffe

Den gode nyhed er, at der er måder at afbøde denne uønskede reaktion for dem af os, der ikke er helt klar til at opgive vores ene sande kærlighed (selvfølgelig kaffe).

1. Klip koffeinindholdet i halvdelen

Til at begynde med anbefaler Silver en af ​​de nemmeste måder at afbøde kafferelateret maveirritation (især for folk, der navigerer med at drikke kaffe med IBS): simpelthen skære ned på koffein. ”Gør dette ved at bestille halvt afkaf, halvt regelmæssigt eller skifte til at koffebe helt,” siger hun. DekaF. Og i tilfælde af at du spekulerede på, her er nogle af de bedste koffekaffeprodukter, vi elsker. I mellemtiden, hvis syre er den vigtigste skyldige bag dine kafferelaterede maveproblemer, kan du overveje at vælge kaffe med lav syre på markedet.

2. Tilsæt en knivspids bagepulver

Så hvad kan neutralisere kaffe i maven, kan du undre dig? To almindelige pantry hæfteklammer kan hjælpe. Ifølge sølv anbefaler et andet hack, hun anbefaler til at afbøde kafferelateret mave-onde, en lille knivspids bagepulver i din kop kaffe, som hun siger kan “hjælpe med at neutralisere syren.”Selvom dette muligvis ikke er din sædvanlige go-to kaffe-topping, påvirker det ikke smagen alt for meget. Men hvis tanken om at tilføje bagepulver til din morgenbryg lyder lidt modbydeligt, kan usødet mandelmælk også gøre susen. "Almondemælk er alkalisk, som er i modsætning til andre nøddemælk og komælk," hvilket betyder, at det vil hjælpe med at hæve pH -niveauerne for kaffen og gøre det mindre irriterende på tarmen.

3. Sip din kaffe med mad

Folk er især tilbøjelige til at opleve kaffeinduceret gastritis eller sur reflux burde ikke Drik kaffe om morgenen. Faktisk siger søvneksperter, at det kan føre til uønsket dehydrering, der kan resultere i en række bivirkninger på kroppen. Hvad mere er, kaffe er en naturlig vanddrivende middel, hvilket betyder, at den kan fremme vandladning og yderligere føre dig ned ad en sti med hydratiseringstab.

Sølv anbefaler også at undgå at drikke kaffe på tom mave for at afbøde påvirkningen af ​​koffein og syre, som kan skabe ødelæggelse på din tarm. Selvfølgelig er disse anbefalinger ikke en størrelse, der passer til alle. Det er snarere bedst at tilpasse din rutine baseret på hvad der fungerer bedst for dig baseret på en smule prøve og fejl. ”Lyt til din krop, fordi alles følsomhed over for koffein og syre er forskellig. Hvis du bemærker at drikke kaffe på tom mave giver dig fordøjelsesbesvær, vent, indtil du spiser for at drikke din kaffe og se, hvordan du har det, ”siger hun.

4. Nå efter koldt bryg eller mørk stege kaffe

For yderligere at hjælpe En kop Joe. Ifølge hende indeholder koldt bryg mindre syre end varm kaffe. (Selvom dette ikke skal forveksles med iskaffe, som simpelthen er almindelig kaffe serveret med isterninger og indeholder lige så meget syre som varm kaffe og ikke ville hjælpe.)

På en anden note, i modsætning til populær tro, jo mørkere stegen, jo mindre sur og koffeinholdig det har en tendens til at være. Det er fordi mørke stege er lavet ved hjælp af mere varme og en længere stegt tid, hvilket hjælper med at nedbryde syrerne. (Find vores guide til kaffe med lav syre her. Det er også værd at bemærke, at det at drikke varme drikke potentielt kan være irriterende i sig selv for nogle for nogle. Ifølge Joseph Salhab, MD, en bestyrelsescertificeret gastroenterolog, ellers kendt som @thestomachdoc på sociale medier, kan varme drikkevarer fremme acid refluxudvikling i nogle tilfælde, hvilket betyder, at det muligvis ikke engang er koffein eller syre-relateret i første omgang. Det er at sige, koldt brygning kan helt sikkert hjælpe med at afbøde denne situation.

@thestomachdoc hvordan man drikker, kaffe til tarm og lever sundhed #guthealth #coffee #coffeetiktok #liverhealth #acidreflux #heartburn #caffiene ♬ original lyd - dr. Joseph Salhab

5. Skift din bryggestil op

Til sidst bemærker Silver, at jo mindre kaffegrundene er, jo mere sur kaffe kan det være; Tænk espresso eller tyrkisk kaffe. ”Jo mindre kaffegrundene er, jo mere overfladeareal har de, hvilket betyder, at mere syre kan udvindes fra dem, der ender i den bryggede kaffe,” siger hun. Dette er grunden til, at kaffe lavet med større grunde, som koldt bryg eller dem, der er lavet ved hjælp af en kemex, sandsynligvis vil være mindre sur.

En RD deler alle grundene til at elske kaffe endnu mere:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.