'Jeg er en olympisk surfer, og dette er min gå-til-kerne træning'

Plus, du har ikke brug for en reformator eller andre smarte maskiner for at høste fordelene ved Pilates. Der er masser af matøvelser, som du kan gøre derhjemme. Uanset om du håber at surfe en dag selv eller bare sigter mod en super-solid kerne til at drive dig gennem livet, så tjek disse helt rørformede (undskyld) hjemmepilates træning. (Og gå ikke glip af denne ugelange Pilates-træningsplan for et mere detaljeret regime.)

Fortsæt med at læse for 4 Pilates-træning for kernestyrke, perfekt til surfere og ikke-surfere:

1. Hvis du er en total Pilates nybegynder: 20 minutters Pilates til begyndere

Har aldrig prøvet Pilates før? Instruktør Chloe de Winter har fået dig dækket med denne fantastiske introduktionsmåtte -træning. Du føler forbrændingen, når du lærer ind og outs i Pilates, inklusive nogle store kerneforstærkende bevægelser.

2. Hvis du er kort til tiden: 15 minutters fuldkropsmåtpilates træning

Denne pilates -træning er perfekt til at presse ind på din frokostpause. Du vil primært målrette mod dine glutes og kernen med denne sekvens, men hele kroppen får lidt kærlighed på bare en kort tid.

3. Hvis du leder efter en forbrænding af hele kroppen: 25 minutters fuldkrop pilates træning

Tag din forpligtelse til Pilates til det næste niveau med denne store træning i hele kroppen. Du har brug for modstandsbånd, to glider og en måtten. (Valgfrit: håndklæde til at opsuge din sved.)

4. Hvis du vil målrette mod din kerne: 10 minutters stående kerne træning

Pilates for kernestyrke er ikke kun knas og planker. Her giver Pilates-instruktør Brian Spencer en hurtig, 10-minutters stående kerneudvikling, der er overraskende udfordrende.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.