'Jeg er en ob/gyn-her er den første ting, jeg gør, når kramper er ved at ramme'

Periodekramper er de værste. De kan dukke op på så mange steder din mave, din labia, din ryg, dine bryster, din butthole (bare være ærlig!) -og tager et stykke tid at gå væk. Jeg ved ikke om dig, men det er svært for mig at nyde selv de mest sjove tider, hvor kramper kommer med.

Cirka 80 procent af kvinder (plus trans mænd og ikke -binære mennesker) oplever smerter på et tidspunkt på et tidspunkt. Der findes flere muligheder for smertelindring, takk og lykke, fra ibuprofen til varmepuder og mere. Men hvad anbefaler en ob-gyn at starte med?

”Mit nummer et must-have for periodekramper er en over-the-counter smerteaflastning,” siger Kenosha Gleaton, MD, en OB-GYN og Natalists medicinske rådgiver. ”Mit mål er at tage det inden den faktiske start af min cyklus og fortsætte med at tage den hver sjette time indtil 24 timer efter starten af ​​min cyklus."

• Kenosha Gleaton, MD, en OB-GYN, MD, OBGYN, Board-certificeret i gynækologi og fødselslæge og den medicinske rådgiver for natalist

Det er også okay at gøre forskellige ting for lettelse, især givne perioder kan komme med flere bivirkninger. For dr. Gleaton, øvelse er noget, der adresserer flere PMS -symptomer. ”Jeg har også fundet ud af, at træning-enhver cardio med høje hjerteudgangs-seems for at mindske oppustethed og mobilisere ekstra væske fra mit midtsektion,” deler hun. ”Derudover mindsker serotoninfrigivelsen og endorfiner min PMS-relaterede humør og giver et øjeblikkeligt energiforøgelse for at bekæmpe overdreven træthed."

Både medicin og træning fungerer ret hurtigt, siger hun. ”Når det tages straks, fungerer en over-the-counter smerteaflastning inden for fem til 10 minutter. Øvelse giver også ret øjeblikkelig lettelse, når hjerterytmen er forhøjet tilstrækkeligt."

Hvad angår træning, hvis du ikke har det i dig at gå super hårdt. Let gåture, yoga, pilates og styrketræning med lavt volumen er også solide muligheder, der gør susen. Research støtter dette: I 2019 kiggede et par gennemgangsforfattere på undersøgelser, der målte hjælpsomheden ved at træne for kramper, og de fandt, at både lavintensiv og højintensiv øvelser var effektive.

Hvis du føler yoga, skal du holde dig til periode-venlige strækningspositioner som Cat-Cow Pose, head-to-Knee Pose, Child's Pose og liggende twist. Da de holder dig lodret, tilføjer de ikke pres eller rod med din flow.

Mens du har kramper på din periode, kan du føles næsten sikker som skatter, smertelindringsmedicin og motion (plus lidt chokolade og din seng) kan hjælpe. Hvis smerten er alvorlig eller kommer med overdreven blødning eller feber, er det dog bedst at se din læge.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.