Jeg er en intuitiv at spise RD-dette er de 4 teknikker, som jeg selv bruger til at opbygge et bedre forhold til mad

Endelig en måde, jeg kunne hjælpe folk med at forbedre deres helbred uden Demonisering af mad eller fokusering på vægt som den vigtigste indikator for sundhed.

Når jeg lærer at hjælpe klienter med at inkorporere intuitiv spisning i deres eget liv, dyver jeg dybt ind i at øve det, jeg prædikede. Mens der er utallige måder, hvorpå folk har grøftet diæter og sluttede deres giftige forhold til deres skalaer, her er de øverste måder, jeg med succes blev en intuitiv eater.

4 intuitive spiseteknikker, der kan forbedre dit forhold til mad

1. Følg en løs spiseplan

Hvis du er vant til at spore, tælle, springe måltider over eller rent spise ved et ur, skal du stole på din krop til at spise, når du er sulten og stopper, når du er fuldt lyde mere som en rørdrøm end en plan. Mest sandsynligt har du ignoreret dine sultesignaler så længe, ​​at du ikke kan huske, hvordan de har lyst til, eller at de bogstaveligt talt ikke eksisterer, før din krop skrig på dig for mad. På dette tidspunkt føles at spise til behagelig fylde umulig.

Jeg startede med at holde mig til rutinemæssige måltider og snacktider, indtil jeg blev vant til at vide, hvornår min krop ville have mad uden uret. I stressende perioder, virkelig varme dage, eller når jeg måske træner mere end normalt, prøver jeg stadig at gøre et punkt at spise med regelmæssige intervaller, selvom mine sult -signaler maskeres af stress.

At give din krop næring regelmæssigt hjælper det med at stole på, at mad kommer, og sultesignaler bliver lettere at identificere. Det hjælper dig også med at stoppe, når du er fuld, når du ikke lader dine energibutikker blive helt zappet, før du endelig griber noget at spise.

2. Opret tidsbalance i den tid

At ære dine trang betyder ikke at kaste al ernæring ud af vinduet. Jeg ved, at jeg har det bedst, når jeg parrer protein, fiber og fedt i mine måltider. Hvis jeg vil have noget sødt, spiser jeg noget sødt, men jeg prøver at gøre det på en måde, der vil efterlade mig at føle mig godt- ikke overdreven eller summende på sukker.

At kombinere logik med det, jeg virkelig vil spise, hjælper mig med at nyde mad og stadig fysisk føle sig godt. WHWHILE Jeg vil måske have en klassisk kanelrulle på størrelse med mit ansigt til morgenmad, jeg ved, at jeg vil føle mig bedre, hvis jeg skaber lidt mere balance. Parring af det med æg eller et glas mælk tilføjer protein og fedt for at hjælpe med at bremse fordøjelsen og give længerevarende energi. Ingen mad er uden for grænserne, men vi har magten til at spise noget, vi ønsker på en måde, der vil efterlade os til at føle vores bedste.

Betyder det, hver gang jeg spiser noget sødt, når jeg efter et protein eller fedt for at parre med det? Slet ikke. Det er lige så vigtigt at give dig selv mulighed for at spise bare fordi eller bare til glæde nogle gange uden at tilføje det ekstra skyldlag.

3. Øv dig med at spise opmærksomt

Bliver du nogensinde så ophidset over at spise noget, at du tørklæde det ned og indser, at du ikke engang nød det? Eller spis uden at tænke, og inden du er klar over det, er hele posen chips væk?

Du kan ikke ære dine trang eller indstille på din sult og fylde uden at tilføje noget mindfulness til dine måltider og snacks. Mindful spisning starter, før noget har endda rørt dine læber.

Tag en bevidst beslutning om, hvad du skal spise, før du spiser den. Hvorfor vil du spise det? Lugger du dig salt eller sød? Noget varmt eller koldt? Trøstende eller frisk? Spiser du bare for glæde, eller er du også sulten og klar til at give næring til din krop? Spiser du bare granola -baren i din taske, fordi du er sulten, og det er alt hvad du har? Ved at komme til roden til det, du vil, og hvorfor du vil have det, kan du indtaste hver spiseoplevelse mere i harmoni med din krop, og hvordan den reagerer på den mad, du spiser.

4. Inkluder en pause i midten af ​​målet

Er du medlem af Clean Plate Club? Jeg ved, at jeg var. Mit signal om at stoppe med at spise var, da min mad var væk, ikke da min krop havde fået nok. Dette ene trick gjorde en enorm forskel i at hjælpe mig med at stoppe overspisning så ofte og begynde at give min krop den rigtige mængde mad uden at tælle, måle eller spore.

Mit signal om at tage en pause i midten af ​​målet er, når halvdelen af ​​min mad er væk. Dette halvvejs punkt er ikke min signal om at afslutte måltidet, men det opfordrer mig til at tage et øjeblik og spørge mig selv, hvor sulten jeg stadig er, og hvis maden stadig smager godt, eller hvis jeg måske nu higer efter en anden smag.

At gøre denne bevidste pause gør det lettere at stoppe med at spise, når du er komfortabelt fuld, ikke kun når maden er væk. Da jeg ofte higer efter noget sødt efter mine måltider, er det også et godt tidspunkt at se, om den mad, jeg spiser, ikke længere er tilfredsstillende og hjælper mig med at forlade lidt plads til dessert, hvis det er det, jeg vil have.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.