'Jeg er en IBS-diætist, og dette er mine top 5 tip til håndtering af opblussen'

På udkig efter flere IBS-venlige fødevarer? Her er hvad man skal vide om diæt med lav-fodmap:

2. Sæt koffein og kulsyreholdige drikkevarer på bagbrænderen

Jackson siger, at det også er vigtigt at overveje, hvad du drikker. Både koffein og kulsyreholdige drikkevarer kan gøre IBS -symptomer værre, siger hun. "Hvis du er ved at være i en situation, hvor du er bekymret for en opblussen, er det bedst at undgå disse drinks," siger hun. "I disse situationer kan kroppen gå ind i en kamp-eller-flight-tilstand, hvilket betyder, at tarmen er mere følsom. Så det giver mening at undgå alle almindelige IBS -triggere i løbet af denne periode. Selv hvis de normalt ikke er den persons triggere, kunne de være, når deres tarm er mere følsomme."Hot rooibos eller pebermynte -te er mere beroligende slurker, hvis du leder efter noget, der ikke er vand.

3. Bliv hydreret

Hvis du oplever en IBS-opblussen, siger Jackson, at din krop mister meget vand, så det er vigtigt at sikre dig, at du drikker nok H20. Hydrering er altid vigtig for alle, men hvis dine IBS -symptomer er på forstoppelsessiden af ​​spektret, er det især vigtigt at være opmærksom på dit indtag, da vand hjælper med at hjælpe fordøjelsesprocessen. "Dehydrering kan føre til forstoppelse, og hvis du har løs afføring, skal du muligvis erstatte med mere væske," siger Jackson.

4. Tag et par dybe indåndinger

Husk, hvordan Jackson sagde, at opblussen gør tarmen mere følsom? Det er af denne grund, at hun anbefaler meditation eller tager flere opmærksomme dybe indåndinger, hvis du er midt i en IBS -episode. Dette beroliger både sindet og maven. (Plus, stress er en almindelig IBS-trigger, og meditation er en bevist stressstyringsteknik.)

5. Prioritere hele otte timers søvn

"Dårlig søvn er direkte knyttet til dårlig tarmsundhed og ændringer i mikrobiomet," siger Jackson. "Det påvirker også vores humør, der er forbundet via tarm-hjerne-aksen."På grund af dette kan det at få tilstrækkelig søvn hjælpe med at afværge opblussen. Hvis du kommer dig efter en, er det en anden gang at gå i seng tidligt. Flare-ups drænes, mentalt og fysisk; God søvn vil hjælpe dig med at komme dig.

Selv hvis du er ekstra flittig, sker der nogle gange IBS-opblussen. Men at holde disse ekspertudviklede tip i tankerne vil hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage. I sidste ende hjælper de dig med at gøre det vigtigste: pas på dig selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.