'Jeg er urolog, og du skal følge den 20-sekunders blære-regel'

Da andre pattedyr er drevet af det biologiske behov for at tisse -ensartede mennesker, der kan blive påvirket af mange faktorer - gav 21 sekunders reglen en blærebaseline for pattedyr, der er større end en hamster. Studerende endte med at vinde en IG Nobelpris for fysik for deres forskning - en satirisk pris, der blev givet til tankevækkende og grundig forskning, der er lidt, ja, underlig.

Mærkeligt eller ej, Zoo-undersøgelsen giver en let at følge retningslinjen for blæresundhed. Hvis din blære er tilstrækkelig fuld, skal det tage cirka 21 sekunder at tømme. Dr. Miller foreslår at afrunde til 20 sekunder for enkelhedens skyld og holde styr for at se, hvor du er på spektret. Hvis du finder ud af, at du næsten altid tisser i betydeligt mindre eller mere end 20 sekunder, kan du overveje at undersøge dine blærevaner: drikker du for meget vand eller ikke nok? Giver du dig selv nok badeværelsespauser i løbet af dagen? Eller bruger du badeværelset mere, end du har brug for, fordi det er det eneste private sted i dit hus? Dine svar kan hjælpe dig med at finpusse dine blærevaner.

Hvorfor betyder blærevaner noget

Når din blære fylder, begynder den typisk at oppustes som en ballon og sender signaler til din hjerne, når presset bliver højere, da fysioterapeut Heba Shaheed forklarer for Ted-Ed. Din hjerne taler også med din blære og siger i det væsentlige: ”Hej, nu er det ikke et godt tidspunkt. Hold oversvømmelsesportene lukket." Når det er En god tid (alias, når du er på et toilet), kan du åbne din urethral sfinkter, der fungerer som disse oversvømmelsesporte. Men denne hjerneblærekommunikation kan begynde at gå i hø, når du tisser for ofte eller sjældent.

Sig, at du er den type person, der bliver så begravet i deres arbejde, at du glemmer at stå op og gå på badeværelset. Pludselig er det 6 s.m., Og du skynder dig på toilettet for en 40-sekunders udgivelse. Til sidst vil din hjerne ignorere "vi er fulde" signaler, og at overstrække din blære bliver din vane.

Dette er en betingelse, der dr. Eisenbrown kalder "sygeplejerske blære" eller "lærerens blære", fordi det er almindeligt i disse erhverv. ”Folk kan ikke forlade klasseværelset, eller de er på skift, så de forsinker med vilje at gå på badeværelset,” siger hun. Langdistancerbiler og skiftarbejdere kan også have dette problem. Men med tiden vil kronisk overudvidelse af din blære få den til at stoppe med at fungere korrekt, Dr. Siger Eisenbrown. ”Det er en glat hældning,” siger hun. ”Din blære bliver bare lidt større, derefter lidt større og lidt større.”Efter år med dette mister dine blæremuskler evnen til at strække sig og til sidst stoppe med at arbejde ordentligt, Dr. Siger Eisenbrown.

Det modsatte kan også ske. Hvis du bruger badeværelsespauser til at slappe af, kan du tisse oftere, end du har brug for. Dette træner din blære for at fortælle din hjerne, at det er fuldt, når det ikke er, dr. Siger Miller. Som et resultat kan du udvikle en overaktiv blære, der involverer en stærk trang til at skrælle, selv når du ikke frigiver meget væske. Læger kan ordinere medicin til overaktiv blære, men de kan også foreslå blæretræning, som i det væsentlige er at omskolere din hjerneblære kommunikation.

Kort sagt: den 20-sekunders blære-regel hjælper dig med at forstå dine vaner, så du kan foretage ændringer, der understøtter dit helbred. ”Derfor kan jeg godt lide det,” Dr. Siger Miller. ”Fordi du kan uddanne dig selv til et godt wellness -mønster."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.