'Jeg er en søvnekspert, og disse 4 hals- og mundøvelser kan lette snorken'

4 øvelser, der kan hjælpe med at reducere snorken, ifølge søvneksperter

1. Øvelse af myofunktionel terapi

Ifølge Sleep Expert for Nasal Hygiene Company Xlear, Steven Olmos, DDS, hvis medicinske fokus inkluderer, hvordan luftvejene er en kritisk komponent i søvnproblemer, kan myofunktionel terapi hjælpe med at reducere snorken. Myofunktionel terapi ligner fysioterapiøvelser, men begrænset til ansigt, tunge og mundøvelser for at stimulere disse specifikke muskler. Dr. Dasgupta siger, at denne form for terapi kan styrke det løse væv bagpå munden.

For at prøve det skal du søge hjælp fra en uddannet og akkrediteret professionel for at terapien er mest effektiv, tilføjer dr. Olmos.

2. Udtalende vokaler gentagne gange

At lave forskellige vokallyde kræver, at du engagerer musklerne i din hals, så det at være forsætlig med at gentage disse lyde kan igen hjælpe med at styrke disse muskler. Dette resulterer i mindre af det floppy, snore-forårsagende væv, som dr. Dasgupta omtaler som en hindring i vejen for dig og snorefri søvn.

3. Synger

Sang aktiverer musklerne i din hals, blød gane og tunge, siger Dr. Olmos. Du bælter måske din yndlings power ballade dagligt som et ritual for at hjælpe med at bremse din snorken, Men det er ikke den eneste måde, dine rør kan hjælpe dig med dit snooze -spil. Dr. Olmos foreslår også at synge for Snorers, som er en række sangøvelser “for at tone halsen og reducere snorken."

4. Spiller Didgeridoo

Didgeridoo er et lille vindinstrument, der spilles med læberne, som "har vist sig at reducere eller eliminere OSA og snorken," siger Dr. Olmos.

Det er værd at bemærke, at forskning dr. Olmos Referencer er en meget lille undersøgelse af kun 25 personer. Men det fandt også afgørende, at "almindelig Didgeridoo -spil er et effektivt behandlingsalternativ, der er godt accepteret af patienter med moderat obstruktiv søvnapnø -syndrom", som kan tilskrives "til træning af musklerne i de øvre luftveje, der kontrollerer luftvejsudvidelse og væg afstivning.”Så betragt det måske som en grund til at give et vindinstrument et skud.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.