'Jeg er søvnlæge, og dette er min 5-trins adfærdsterapiplan for en bedre nattes hvile'

2. Udsæt dig straks for lys

Efter at have været ud af sengen, dr. Weiss foreslår straks at udsætte dig selv for skarpt lys. "Enten naturligt lys eller kunstigt lys," siger hun. "Dette hjælper med at lukke melatonin om morgenen og forstærke disse oplysninger til hjernen, at det er tid til at være vågen."

Find ud af, hvordan det er at bruge $ 3.400 værd af teknologi til at sove bedre om natten:

3. Opret en pre-bedtime rutine

En gang om natten ruller rundt og skaber en rutine før sengetid sætter dig op til en god nattesøvn. Det er et af de vigtigste skridt for alle, der har problemer med at indlede-eller forblive-sovende.

"At have en sengetid rutine er grundlæggende. Tillad 30 minutter eller en time for at starte en rutine, der kan omfatte et bad eller et brusebad, eller læse noget, der er mere afslappende. Hold også væk fra din telefon eller enhver form for skærm i mindst en time, før hun går i seng, ”siger hun. "Vi anbefaler også at se på det tidspunkt, du spiser koffein og alkohol. Disse ting tager længere tid at metabolisere, og når de først har gjort, øger kroppen mængden af ​​cortisol, der cirkulerer i [din krop]. Det vil få dig til at vågne op midt på natten."

4. Gå faktisk i seng, når du er søvnig

En af de vigtigste dele af Dr. Weiss 'plan for, hvordan man forbedrer søvn, er at faktisk gå i seng, det øjeblik, du begynder at blive søvnig (hvilket naturligvis er lettere sagt end gjort).

"Gå i seng, når du føler dig søvnig-ikke når du er træt," siger hun. "Vi er nødt til at forstå signalerne fra vores krop for at sige 'Dette er på tide at sove' eller 'Jeg har bare brug for at hvile lidt, fordi jeg er træt fra dagen.'"Hvis du kæmper for at holde dine øjne åbne bare for at afslutte det næste kapitel, skal du lægge bogen ned og slukke for lysene.

5. Brug din seng til at sove og * kun * sove

Der er ingen snyd med denne proces. Når du kommer i sengen, har du ikke lov til at bruge din telefon eller se tv. Dr. Weiss siger kun at blive i sengen, hvis du virkelig sover. "Ingen læsning i sengen, ikke arbejde med din bærbare computer i sengen. Ingen at se tv eller spise din middag i sengen, ”siger hun. ”Vi fortæller patienter, at sengen skal sove eller have sex. Alt andet skal være uden for sengen."

Hvordan man falder tilbage i søvn, hvis du vågner op midt på natten:

Har du tjekket Well+Good Shop? Vores redaktører siler gennem hundreder af produkter hver uge, så du ikke behøver-og nu, kan du finde deres faves (fra hudpleje til selvpleje og videre) i et omhyggeligt kurateret rum. Hvad venter du på? Bliv shopping!