De bedste søvnoptimerende tip til at gøre hver nat til en drøm

For at udføre denne adskillelse af arbejde og seng anbefaler hun at holde dit "kontor" så spiffy som muligt, sætte dine enheder (alle sammen) i seng efter arbejde og være erklærende om, når du arbejder, og når du dekomprimerer.

3. Få din seng til at føle sig frisk uden at købe en ny madras

I tider med strid søger vi dobbelt Mængden af ​​komfort-og det betyder, at du måske har længt efter en ny madras mere end én gang i de sidste ni måneder. Heldigvis siger Kevin Lees, DC, manager for revision og kvalitet til den fælles kiropraktik, at du ikke behøver at afskalde tusind dollars for at føle dig som om du sover på en sky i aften. Enkle opgraderinger som at købe mørklægningsgardiner, bytte din pude for at matche din sovende position og vaske dine ark kan få dig til at føle, at du er i skødet af luksus.

4. Læs en sengetid historie

En af de største bummer ved at være voksen, IMO, er, at ingen læser for dig Direkte længere. Køen op en sengetid søvnhistorie podcast er et ikke-så tæt sekund, der stadig hjælper dig med at drive ud mod MR. Sandman. Få søvnige, kedelige bøger til sengetid, og Calmes søvnhistorier er blandt de mange derude.

5. Sov nøgen

Jeg ved ikke om dig, men det har jeg ikke været meget motiveret til at vaske mine yndlingspyjamas under pandemien. Nu er der en let løsning: bare sove i buff! ”At være nøgen holder en køligere og undgår hud gnidning [og] sammenkobling af sovende tøj,” Felice Gersh, MD, en OB/GYN og grundlægger af den integrerende medicinske gruppe af Irvine, tidligere fortalt godt+god. Plus, det lader alt dernede træk vejret.

6. Bliv smart om dine snacks med sengetid

"Hvis du er nogen, der kæmper med glukosekontrol, bliver ofte vækket af sultesmerter eller prøver at øge din muskelmasse, kan nogle gange en snacks om aftenen være en god ting," sagde Tracy Lockwood Beckerman, Rd, på en af dette års morderiske episoder af Du versus mad. [Se det nedenfor!] Hendes go-tos til at slå Bedtime Munchies er jordnøddesmør og en banan, græsk yoghurt eller chia budding.

7. Brug duft til at hjælpe dig med at sove

Lugt er en integreret rolle i at skabe en somnolent atmosfære-og aromaterapist Amy Galper gav os 411 på de absolut bedste dufte til søde drømme. Bortset fra lavendel (en klassiker) anbefaler hun Rose, Chamomile, Clary Sage og en række andre æteriske olier, der giver dig kvalitetsstøtte.

Er søvnteknologi værd at dine penge? Vores associerede skønheds- og fitnessredaktør prøvede det hele for at finde ud af:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.