Jeg er enlig mor med angst og depression, så jeg gør disse 6 ting for min mentale sundhed hver eneste dag

2. Jeg kommer udenfor

At forlade mit hus, hvad enten det er en tur med hunden eller bare en dosis D -vitamin i baghaven, er et must. Ikke kun er den friske luft, brise på mit ansigt og går i stykker fra skærme en øjeblikkelig nulstilling, men det er også en god måde at prioritere at bremse. Det minder mig om, at jeg kan gå væk fra alt, hvad der stresser mig, og bare tage en pause. Nogle gange er det en pause fra arbejde, hundene eller det visuelle af retterne i vasken. Andre gange er det en pause fra mine børn, og det er helt okay.

Som enlig mor er der ingen mangel på overstimulering i min verden. At være ude af mit hus hjælper simpelthen med at ryste monotonien på min dag og ikke lade det forbruge mig.

3. Jeg går tidligt i seng

I et tidligere liv kom jeg op for sent og rejste mig, når jeg ville. Selv i de første år med forældre ville jeg holde mig op til midnat eller senere for at få min ”mig tid.”Nu prioriterer jeg” mig tid ”hele dagen, så jeg har ikke brug for sene aftenbinge-se, læsning eller bare at være alene med mine tanker for at få det.

Mine børn synes, jeg er lidt latterlig (især min teenager, der sætter sig i seng), men jeg er typisk i sengen klokken 9 hver aften. Jeg er klar over, hvor dybt vigtig søvn er, og at jeg har brug for mindst syv timer af den for at føle sig godt.

4. Jeg begrænser mit alkoholindtag

Misforstå mig ikke, jeg elsker en god margarita, øl eller glas vin. Men mens jeg plejede at være en natlig drikker, begrænser jeg nu mit alkoholindtag til et par drinks om ugen. Til at begynde med påvirker alkohol min evne til at sove om natten, så jeg føler mig mindre udhvilet dagen efter, selv efter kun to drinks.

Men jeg ved også, at drikke om natten får min krop til at producere mere cortisol (alias stresshormonet). Så den følelse af virkelig at have brug for en drink omkring 5 s.m. Hver aften er mere end bare at ville slappe af, fordi du havde en stressende dag-de natlige trang er alkoholafhængighed.

I disse dage nyder jeg en lejlighedsvis drink, men jeg ved, at alkoholafhængighed ikke hjælper min mentale sundhed-det gør de problemer, jeg allerede kæmper med.

5. Jeg ordinerer mig socialisering

Der er ofte perioder, hvor jeg sjældent ser venner. Det sker simpelthen fordi jeg er en mor, der er hengiven til mine børn i halvdelen af ​​ugen, mit job til arbejdstiden på dagen og mig selv for resten.

Men jeg bemærker altid, at når det er et stykke tid, siden jeg har set venner eller endda talt i telefonen, begynder jeg at føle mig værre. Jeg bliver lidt mere ensom og fjern, og det bliver næsten sværere at komme ud af min hjørne og lave planer. Derfor sørger jeg for at se venner med en vis regelmæssighed. Det sker måske ikke hver eneste uge, men selv når jeg ikke føler mig op til det, sætter jeg planer om at spise middag, en drink eller bare en hurtig kop kaffe.

Mens det er en af ​​de nemmeste ting at lade glide lige forbi, er jeg kommet til at lære, at bare en lille smule socialisering fungerer vidundere for mit humør. Efter at have forbundet med venner, føler jeg mig virkelig lidt lettere. Og det er ikke kun på kort sigt. Fornyelse af min bånd med en ven kan holde mig til at føle mig godt i et par dage, og sørg for, at jeg snart er villig til at oprette forbindelse igen igen.

6. Jeg taler åbent om min mentale sundhed med mine børn

Mange forældre bliver ubehagelige, når de taler med deres børn om mental sundhed. Det er helt forståeligt, men for mig er det et must.

Først vil jeg ikke have, at de skal føle, at det er deres skyld, hvis jeg har en fri dag. Især som enlig mor, der ikke har en sikkerhedskopi, skal jeg muligvis tage en pause og gå væk fra mine børn, hvis jeg føler mig overvældet eller ned, og jeg har brug for dem til at vide, at det ikke er på grund af noget, de gjorde. Jeg kan sige ”Jeg har lidt angst”, og mine børn ved hvad det betyder.

Men jeg vil også have, at mine børn skal vide, at hvis de kæmper med deres egen mentale sundhed, at de kan være åbne med mig om det. Mit håb er, at de har sproget, og også moden til at dele, hvad der foregår indeni, fordi dette eksempel er indstillet til dem i hele deres liv.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.