'Jeg er psykolog, og her er mine 5 tip til at hjælpe dig med at føle dig forynget efter en feriepause'

En bedre tilgang til feriesæsonen kan begynde med at stille dig selv nogle spørgsmål. ”Det første skridt begynder at forstå, hvorfor du træffer de valg, du gør omkring ferien, og begynder at diskriminere, om du træffer dine valg af forpligtelse, eller fordi du finder mening eller glæde i, hvordan du bruger din tid og energi , ”Dr. Morray forklarer og tilføjer, at hvis du vil springe over en dræningssamling for at tage en forestilling eller feriekoncert i stedet, skal du give dig selv fuld tilladelse til at gøre det.

2. Efterlad plads til glæde

Hvis du er vært for familie eller venner, eller hvis du spiller julemanden for et barn eller to, kan selv det bedste af ferieplaner ende med at føle sig som mindre af en pause og mere af en ... hovedpine. Forældre får især aldrig rigtig fridag fra forpligtelser og ansvar.

Der er ingen hurtig løsning til at få tid til at bruge hosting og ho-ho-ho-ing mindre udmattende. Men hvis vi bruger tid på at dyrke en atmosfære af glæde og undring, kan vi lige så godt sørge for at nyde det selv. Det betyder at blive forsætlig og indtage det, der foregår i feriesæsonen, snarere end at blive fejet op fra opgave til opgave.

”I stedet for at føle, at du er nødt til at gøre alle disse ting, som du har fået at vide, at du skulle gøre, og alle disse oplevelser, som du har fået at vide, at du skulle give dit barn, skal du virkelig lade dig selv være til stede med dit barn og med dig selv På en måde, som du måske ikke er fuldt ud i stand til, når du skynder dig gennem dit daglige arbejdsliv, ”Dr. Siger Morray.

Med andre ord, lad dig selv luksuriøst i det øjeblik, dit barn åbner en længt for gave, eller bare støv det brætspil, du aldrig får at lege sammen. Du behøver ikke at være en passiv observatør i alle andres glæde; Du skal vide, at du også får det sjovt.

Og hvis du få at være forælder til en lille i sæsonen af ​​glædelig og lys? Brug det til at være den forælder, du ville ønske, du havde, eller den forælder, du altid har ønsket at være. Det betyder ikke at tilbringe mest eller være det glæde. Nogle gange betyder det bare at fokusere på forbindelse og kvalitetstid.

Måske fejrer du ikke en ferie i løbet af december, eller måske får du overhovedet ingen ferietid til at bruge i slutningen af ​​året. Selv stadig er dette et tip, du kan bruge. Når året vinder ned, reflekterer det over den forælder eller person, du vil være, såvel som den familieoplevelse, du vil have.

3. Planlæg tid alene

Hvis din ferieplan ser absolut pakket ud med andre mennesker, er dit sociale batteri sandsynligvis lige så lavt den 2. januar, som den var den 20. december. Hvis du ønsker virkelig at genoplade i løbet af din fritid, kan du overveje at planlægge tid til at meditere og øve mindfulness i dine feriedage. Dette kan betyde at engagere sig i en meditationsøvelse, udføre en visualiseringsaktivitet eller blot sidde i tavshed selv i en bestemt tidsperiode hver dag.

Planlægning af meditation kan faktisk maksimere de langsigtede fordele ved at have fri, længe efter din ferie er afsluttet. En lille observationsundersøgelse offentliggjort i PLOS viste At mennesker, der mediterede i løbet af deres ferietid, oplevede lavere niveauer af træthed og højere niveauer af trivsel ti uger efter at have vendt tilbage til deres almindelige arbejdsplaner.

4. Spild ikke din energi på at maksimere tiden

Nogle gange er presset for at få mest muligt ud af en feriepause (eller ferien generelt) nok til at ødelægge din evne til at slappe af. Selv hvis du ved, at du ikke kan tvinge din ferie til at overholde dine forventninger, kan frygt for at spilde din ferie være en uvelkommen og vedvarende feriegæst.

Ting, du ikke har planer om, kommer op, og chancerne er, nogle af dine dyrebare øjeblikke vil blive taget op af tilfældige ærinder, vedligeholdelse af hjemmet eller andre ting, der ikke er nøjagtigt spændende. Du begynder måske at besætte de øjeblikke, du mister - og denne fiksering, Dr. Morray påpeger, bare får fri til at whiz af endnu hurtigere.

Bekæmp din fovbo (frygt for, at ferie er forbi) ved at genkende den, dr. Siger Morray. Men vælg ikke at blive ført væk eller holdes fanget af det. Lad tanken komme til dig og erkende, at du har den. Lad det derefter drive væk som en tumbleweed lavet af glitter. ”Den eneste grund til, at vi lader disse tanker genere os, er fordi de minder os om noget, vi er interesseret i. I stedet for at kæmpe mod den ubehagelige tanke, kan vi bruge den til at minde os selv om, at denne ferietid virkelig er dyrebar."

5. Fokus på fremtiden

Der er en grund til, at så mange klassiske feriefilm løber i ideen om et skuffet eller utilfredse fremtidige selv. Feriesæsonen og det nye år kan overflade ængstelser over, om vi virkelig lever vores liv til deres fulde potentiale og anerkender de specielle ting om vores liv. Tro det eller ej, denne bekymring kan også omdirigeres til et værktøj, der hjælper os med at genoplade.

Dr. Morray siger, at hun anbefaler sine klienter at vedtage et perspektiv, som de forestiller sig, at deres fremtidige selv ville sætte pris på. Dette kan gøre det muligt for dem at se deres egne behov mere tydeligt. Når det kommer til ferieforyngelse, kan denne tilgang hjælpe dig med at definere, hvad du virkelig ønsker. ”Vil du se tilbage på dig selv at gøre ting, der var udmattende og udtømmede dig, eller vil du reflektere over dig selv, der gør ting, der gjorde det muligt for dig at bremse og være mere til stede?”Dr. Siger Morray.

Med andre ord, når du henvender dig Harry og Meghan dokumentar, mens du arbejder på din natost? Valget er faktisk dit at føle sig udhvilet efter din feriepause.