'Jeg er fysioterapeut, og det er sådan, jeg anbefaler at bruge varme og is til skader og andre lidelser'

Varmen forbedrer vævets elasticitet, som derefter slapper af musklerne og reducerer spændingerne. Ofte med en skade vil muskler i området stramme op for at beskytte den. Varme kan hjælpe med at slappe af disse muskler og gendanne passende spænding. Dette er grunden til, at varme er især nyttigt til muskelspasmer og stramme områder, der ville drage fordel af øget blodgennemstrømning og mere fleksibilitet, siger Dr. Smith.

På den anden side indsnævrer kolde blodkarene til at lukke, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til området. Dette reducerer betændelse og desensibiliserer midlertidigt nerverne i området, hvilket giver en anden avenue med smertelindring. Koldt er især nyttigt til akutte skader, der forårsager hævelse, som forstuvede ankler.

"Jeg beder mine patienter om at bruge varme, hvis de føler sig stive og har brug for at løsne, men jeg kan godt lide at få dem til at afslutte dagen med is for at mindske hævelse og berolige området," siger Dr. Smith.

Hvornår er det bedst at bruge varme?

Varme er ideel til tæthed, stivhed og smerter, der opstår på grund af disse to ting. Derfor letter opvarmet kroniske smerter og periodekramper for nogle mennesker.

"Varmen har også vist sig at være effektiv til at reducere forsinket indtræden muskelsår fra en hård træning. Det er også meget effektivt til gigt; F.eks. Smith. "Muskler hjælper også med at forevige blodgennemstrømningen, så hvis de ikke bliver bevæget, vil blodstrømmen falde."

I det væsentlige, hvis der er tæthed eller stivhed, kan det at opvarme stedet øge mobiliteten. Hvad du ikke vil gøre er at bruge varme på en nylig skade, som en forstuvet ankel. Fordi varme øger blodgennemstrømningen, kan det også øge hævelse, hvilket du ikke ønsker.

Hvornår er det bedst at bruge koldt til at behandle en skade?

"Is vil være din ven for akutte skader som en ankelforstuvning-det har vist sig at være mere effektiv end varmeterapi til at vende tilbage til aktivitet eller sport," siger Dr. Dr. Smith. Derudover drager "eventuelle skader som en klemt nerv i rygsøjlen eller en presset nerve i kroppen normalt fordel af de nedsatte hævelse og inflammatoriske virkninger af is samt desensibiliserer området," siger han.

Når man ser på en tilstand som kronisk smerte, er den akutte skade eller betændelse normalt væk, men ændringer i hjernen har forekommet, der gør området mere følsomt, og hjernen fortolker dette som smerte, dr. Smith forklarer. "Under disse forhold anbefaler jeg ofte glasur hele dagen som en måde at desensibilisere nervesystemet på, så det er ikke altid på høj alarm fra enhver stimulus. Hvis du dog is i mere end 30 minutter ad gangen, kan du få den modsatte effekt end hvad du vil, da kroppen sender øget blodgennemstrømning til området for at støtte det, "tilføjer han.

Koldt bør undgås, når smerten eller skaden er et resultat af tæthed eller stivhed, som en muskelspasme, da den kunne forværre dine symptomer. Derudover dr. Smith vil fraråde at bruge kulde, hvis du har et område, der har dårlig cirkulation, som neuropati og perifer vaskulær sygdom.

Hvis du stadig ikke er sikker på, om en skade eller lidelse ville drage fordel af is eller varme, kan du altid som en betroet medicinsk professionel eller udbyder. De kan hjælpe med at styre dig i den rigtige retning, så du kan komme hurtigere tilbage på dine fødder.