Jeg er neurovidenskabsmand, og det er sådan, 'medfølelsesmeditation' hjælper dig med at føle dig mindre alene, mens social distancering

"Vær blid og medfølende over for dig selv, og så tænker du på andre, der er bekymrede og ængstelige," siger hun. "Når som helst du oplever noget negativt, kan du springe og tænke på andre mennesker, der er i samme båd og ønsker dem lykke eller ønsker dem let at lide. Og det får dig til at føle dig godt."

En session med medfølelsesmeditation kan være så kort eller så længe du gerne vil. Ved at følge dr. Brefczynski-Lewis-instruktioner (nedenfor) finder du ud af, hvordan du integrerer medfølelsesmeditation i din daglige rutine.

Hvordan man praktiserer medfølelse meditation

1. Start med mindfulness

Find et lille objekt til løst at fokusere på. Hun siger, at dette kan være alt fra en lille klippe eller holde sig til et sted på tæppet. "Hvis du kan samle noget som et objekt af naturen, tror jeg, at der er en vis fred, der følger med det," siger hun.

Fokus er beregnet til at være blid. "Du bemærker objektet, og du prøver at holde din opmærksomhed der. Og hvis det vandrer, som det vil, for det er hvad dit sind gør, fortsætter du bare forsigtigt med at returnere det, ”siger Dr. Dr. Brefczynski-Lewis. "Du lægger mærke til, hvad dit sind gør i den proces, så det hjælper med at skabe en følelse af bevidsthed om, hvad der sker med dit sind, og på samme tid bremser sindet ned."

2. Tænk på en elsket

Når du er fokuseret indad, skal du skifte opmærksomhed til et øjeblik, hvor du husker en elsket, der følte mig glad. ”Når vi ser vores kære glade og smilende og nyder det, de elsker, bringer det et smil til vores ansigt,” siger hun. "Det får os bare til at føle os godt at vide, at de er glade, eller hvis de havde en slags angst eller smerte eller lidelse, at det blev løftet."

Send derefter din elskede lykke og lethed af enhver angst eller lidelse, de måtte gå igennem. "Du selv føler måske i øjeblikket en vis angst og sådan, og den slags hjælper med at gøre medfølelse meditation lidt lettere," siger Dr. Dr. Brefczynski-Lewis.

Hvis du har en åndelig praksis, der involverer manifestation, kan du binde denne praksis i, eller bare lade den sætte et smil på dit ansigt.

(For at gøre denne praksis mere struktureret kan du finde medfølelse meditationer med forskellige længder på mindful trin, på West Virginia University's Health Sciences Center -websted, under fanen "Mindful Resources".)

3. Bring det tilbage til mindfulness

"Du starter og afslutter meditation med en medfølelse med en følelse af mindfulness," siger Dr. Brefczynski-Lewis. Bring dine intentioner indad, fokuser på dit objekt og slut ved at fokusere på din åndedrag.

4. Hold det i gang hele dagen

Mens en formel meditation kan tage et par minutter, dr. Brefczynski-Lewis siger at bære denne praksis med dig hele dagen. Du kan tage et minut eller to for at tænke på andre, når du ser et socialt medieindlæg, der frustrerer eller trisver dig eller "hver gang du vasker dine hænder, skal du tænke: 'Må andre være fri for lidelse. Må andre være glade. Må jeg være glad. Må jeg være fri for lidelse, 'siger hun.

Når som helst bekymring begynder at overvælde dig, "Tag 10 eller 30 sekunder for at ønske andre lykke eller let lidelse," siger Dr. Dr. Brefczynski-Lewis. ”Selv det vil hjælpe."

Det er okay at bekymre dig, men du vil ikke lade det tage kontrol over dit liv. Sådan holder du op med at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere, og her er, hvordan man skal håndtere angst på grund af usikkerhed.