Jeg er en mental sundhedsrådgiver, og dette er min yndlings mestringsteknik til angst for manglende kontrol

Det er værd at bemærke at skelne mellem hvad du kan og ikke kan kontrollere i øjeblikket er ikke altid enkel (som f.eks. Når din FaceTime -service skærer ud, mens du taler med din mor, og du har virkelig lyst til at kaste et voksen tantrum). Og det er derfor, siger Scarlett, dåsen/ikke-kontrol-listen er nøglen til at holde et sted, hvor du nemt kan få adgang til, så du kan læse den som en mestringsteknik for angst, når den begynder at spike. "Trin som 'Sæt regelmæssige arbejdstider," Øv yoga', 'Sæt grænser med venner, familie og arbejde' er handlingstrin og vil hjælpe dig med at føle dig som om du har taget kontrollen tilbage."

Det er 11 a.m. Når jeg skriver dette, og jeg oplever allerede en masse mental uro over de ting, jeg ikke kan kontrollere: sundheden for et immunkompromitteret familiemedlem, generalen "hvornår vil dette afslutte?"Frygt og ja-den melodramatiske kendsgerning, at min fødselsdag følte sig mere som en blip end en fest i år. Så jeg sætter mig ned og skriver min version af dette er at hjælpe mig med at tackle en mangel på kontrol:

jeg kan Kontroller, hvor meget vand jeg drikker i dag. (JEG Kan ikke Kontrol, hvis det regner, og forhindrer mig således i at nyde min daglige gåtur.)

jeg kan Ring til min slægtning, der har en høj risiko for at blive syg lige nu. (JEG Kan ikke forhindre ham i at blive syg.)

jeg kan Doner til min yndlings wellness-minded små virksomheder til at støtte deres medarbejdere i løbet af denne periode. (JEG Kan ikke Kontroller, om virksomheden holder sine døre åbne eller ej.)

Som Rumi skriver: "Den mørke tanke, skammen, ondskaben. møde dem ved døren og grine og invitere dem ind.”Så det er det, jeg laver-inviterende i alle tanker og bekymringer, dem, som jeg kan og kan ikke kontrollere.