Jeg er massageterapeut, og det er det ene sted, du skal målrette mod at frigive mange års spænding

Når du er målrettet mod de ofte forsømte glutes gennem massage, kan du frigive al den ophængte spænding, der forhindrer dig i at føle dig bedst. På grund af det er det noget, Potempa siger, skal være en del af alles selvpleje-rutine-du ved, lige langs dine elskede ansigtsmasker og morgen matcha lattes. Mens du altid kan booke en session med en massageterapeut, er det også let at målrette området lige hjemme.

Sådan frigøres spændinger i hele din krop ved at målrette mod dine bagdel

1. Skumrulle

Hvis du ikke allerede er målrettet mod din bagdel, når du skumruller, er det tid til at starte. "Skum, der ruller glute-regionen, er en fantastisk selvplejemassage-metode," siger hun. "Sid på skumrullen, og kryds derefter det ene ben over det andet og rulle frem og tilbage på glute på det krydsede ben."

2. Glute Bridge

Mens massage er vigtig for at frigive spændinger i området, er det også vigtigt at udøve og styrke området. "Det bringer funktionalitet tilbage," siger hun. "Parring af disse selvplejemetoder giver dig en pep i dit trin, reducerer ubalancer i både den øvre og underkrop og hjælper dig med at stå op til højre igen i denne teknologiske tidsalder."Med det sagt er glutebroer et godt sted at starte.

1. Læg dig ned med knæene bøjede og dine fødder flade på gulvet.
2. Løft og klem din røv, indtil dine hofter er op i luften.
3. Hold øverst, og gentag derefter.

3. due poserer

Det kan være vanskeligt at strække dine glutes ud, men det er, hvad due udgør er til. "Det er en fantastisk måde at frigive opbevaret spænding på," siger Potempa. Sådan gør du due, udgør korrekt:

Denne glutes træning sparker din røv på 10 minutter flad. Sørg også for at prøve det to-for-en-træk, der rykker ud af stramme hofter og styrker dine glutes.