'Jeg er massageterapeut, og det er sådan, man arbejder hjemmefra uden at skade din ryg'

Underskriver din WFH -holdning er ikke ideel

Der er et par fortællende tegn, Brasch ser hos klienter, der lader deres holdning blive mindre end ideal i løbet af arbejdsdagen:

1. Dominant-side stramhed

”Det, jeg oftest ser. Dette kan føre til smerter i disse muskler såvel som hovedpine.

2. Stive fælder og skuldre

”Når vi bruger et tastatur eller en mus, der er på et skrivebord, der for eksempel er for højt, får det os til at engagere vores øvre trapezius og levator scapulae,” siger Brasch og taler om de muskler, der strækker sig over vores øvre ryg og op til det sider af vores hals. ”Efter otte eller flere timer på en computer er det som om du har lavet mikro -reps, hvilket gør musklerne trætte og tilbøjelige til ømhed og skader."

3. Tilbage og rumpesmerter

Brasch siger, at hun også ser stramme nedre rygmuskler, herniated eller svulmende diske og stramme glutes fra at arbejde i en usund position for længe.

Sidder med ordentlig kropsholdning, trin for trin

Så hvad kan du faktisk Gør om dette? Brasch bemærker, at hendes klienter, der var i stand til at investere i ergonomiske stole og skriveborde, viste forbedring af deres posturale sundhed. Hvis du kan, foreslår hun at bruge et sit-stand-skrivebord med en hydraulisk lift, så du kan justere din position hele dagen til passende højder til både siddende og stående.

Men hun anerkender let, at ikke alle har plads eller budget til at have råd til det ideelle hjemmekontoropsætning. Heldigvis kan selv bare at følge et par formikkioner hjælpe med at beskytte din posturale sundhed.

1. Flad overflade, albue niveau

Uanset om du sidder eller står, er den bedste position til din bærbare computer en flad overflade på albue-niveau. hvis du er Arbejder fra sofaen, et skødeskive kunne hjælpe. ”Brug dit tastatur- og musepude på et niveau, hvor dine albuer er bøjet i en 45-90 graders vinkel, og holder håndledene og hænderne i justering,” siger Brasch. ”Dette fjerner byrden fra skuldrene og håndledene og tillader godt blod og lymfatisk strømning."

2. Fødder flade på gulvet, knæ ved 90 grader

”Din stolhøjde skal give dine fødder mulighed for at sidde fladt på jorden, knæ i en 90 graders vinkel,” siger hun. Hvis du har midlerne til at investere i en mere ergonomisk stol, anbefaler Brasch at prøve indstillingerne i en butik for at kontrollere for FIT. "En stol til en person, der er 6'4", fungerer ikke for nogen, der er 5'4 "," siger hun.

3. Sid lodret

Ignorer ikke hvad din mor lærte dig: Sæt dig op lige. ”Har dine hofter og glutes på bagsiden af ​​sædet,” siger Brasch. ”Ryglænet skal røre ved din ryg, mere som en påmindelse om at sætte sig op lige end at slappe af i det!”Alternativt kan du sidde ved kanten af ​​stolen ved hjælp af dine kernemuskler for at holde dig lodret.

Fang dig selv slouching? Styrke de muskler, du har brug for for bedre holdning med denne hurtige Pilates -træning:

Sådan korrigeres skader fra dårlig WFH -holdning

Det er godt at have en gameplan til at sidde med ordentlig kropsholdning, men hvad nu hvis du har at gøre med smertefulde effekter fra de sidste to år med at slappe af?

1. Prøv massageterapi

Hvis du kan, skal du planlægge noget karosseri. Dette er ikke kun en luksuriøs godbid at slappe af-det er en sundhedsbehandling og et middel til smertehåndtering (og korrektion!). ”Jo mere du får massage, jo mere træner det dine muskler til at slappe af hurtigere og reagere mindre på stressende stimuli,” siger Brasch. F.eks. ”Hvis du stadig har en masse spænding, har du muligvis brug for et par flere sessioner. Når den er forsvundet, skal du planlægge din massage en gang hver tredje til fire uger til løbende pleje."

2. Se en fysioterapeut

Disse aftaler kan dækkes af din sundhedsforsikring, hvilket undertiden gør dem lidt mere overkommelige end massageterapi. ”Fysioterapi kan være en god mulighed, især når man arbejder med specifikke skader, som herniated diske, for at omskolere dine muskler og justering,” siger Brasch.

3. Hydrat og tag bevægelsespauser

I tilfælde af at du havde brug for en anden påmindelse om at drikke vand, “Bliv hydreret hjælper virkelig din bedring!”Siger Brasch. Hun foreslår at sætte en alarm for hvert 15. eller 20. minut til at stå op og gå rundt i et par minutter, rulle dine skuldre, ryste dine arme ud og drikke lidt vand. ”Efter et par gange vil du automatisk begynde."

4. Eksperimenter med nye wellness -behandlinger

I sit job er Brasch i stand til at se, hvordan forskellige klienter reagerer på forskellige behandlinger. Trend-klogt siger hun, ”Jeg ser stadig mere flere klienter bookende lymfatisk dræningsmassage, hvilket svarer til stagnationen, der kan komme fra dårlig holdning.”Også populær og massage-terapeut anbefales? ”Kropsskrubber og badeså er gode til at lindre betændelse og forfriskende eller slappe af nervesystemet."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.